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标题: 高考在即，教会考生调整睡眠 [打印本页]

作者: sowang 时间: 2023-6-4 23:17
标题: 高考在即，教会考生调整睡眠
高考在即，有不少考生都存在着一些睡眠问题，导致精力不足，注意力难以集中，甚至因此出现焦虑情绪，影响到学习能力和学习效率。因此，临考学会科学调整睡眠，调动身体机能保持良好状态，远比疲劳焦虑状态下进行学习要重要。

——考生的情绪对睡眠的影响很大，有些考生越临近考试越紧张，躺在**也难以入睡。此时不如放下包袱，想想考试之外的开心事，按时入睡。

——高考生无论学习压力多大，功课多紧，睡眠时间不能低于6小时，这是高考考生的睡眠底线。需注意的是有些考生睡眠时间一直不足，此时，不要强迫自己大幅度调整，只要心静，按自己原来的生活规律就行了。

——应该保证定点入睡，定点起床，如晚10点上床，早6点起床，特别是在临考的前几天，把生物钟调整到最佳状态尤为重要。睡眠的节律不能被打破，睡眠时间不能被分散成几段。

——考生要学会自我调整心态，尽量放下心中的包袱，学习时认真学习，该休息时就休息。系统安排自己的复习，学会取舍，不为难题、漏学或不懂的问题所干扰，不受别人的影响。

——家长要保证孩子的营养，为孩子良好睡眠的物质保障。家里人不要看电视太晚，尽量不要在孩子休息时做动静太大的家务活或跟孩子谈论学习问题，为孩子创造清净的休息环境。

——考生千万不要在考前吃安眠药促使自己入睡，因为药物的后遗作用会让自己在服药后十几个小时都昏昏沉沉的，不能集中精神学习。如果睡眠质量极差，影响到学习和思维，一定要就诊，在医生指导下，选择使用药效快、作用时间短、副作用小的助眠药物。在临考前一两天不要服药，以免影响考试。

——睡前放松自己，如上床前10分钟做些体操、洗个温水澡、热水泡泡脚、听一会儿音乐等；调节紧张气氛，学会控制自己的情绪。切记：不要看完书后直接上床，或放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。

长沙市第一医院神经内科　谭红　周颖

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