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标题: 夏天喝水有什么讲究啊? [打印本页]

作者: sowang 时间: 2009-7-10 22:48
标题: 夏天喝水有什么讲究啊?
夏日喝水有讲究

夏天汗多，运动时更是挥汗如雨。这就给人们提出一连串的问题：夏天喝什么水好，每次该喝多少，总量该如何掌握？

  运动后饮白开水

运动者不能忽视饮水，那么，喝什么水好？按说，伴随大量汗液的丢失，除了水分，还有钙、镁等矿物质。但当务之急并不是补充各种矿物质，而是很普通的白开水。因为矿物质的丢失只是微乎其微的，可以在运动后从容地补充。相当多的人认为，大汗后喝的水应加进点氯化钠（食盐），这其实是错误的。夏天因运动（或劳动）而失水时，首先要考虑饮不含盐的水。

糖是最能快速转化为能量的能源物质，饮水时补以含糖饮料是否一举两得？专家们的见解是，不一定要饮含少量糖和电解质的运动饮料，除非是连续的长时间的运动之后，一般的运动量喝白开水就很好。

  每次喝水不超过500毫升

夏天运动虽然会大量失水，而在补充水分时，一次又不可太多，最好是“细水长流”。虽然最快达到脱水组织的是白开水，但每次不能超过500毫升，若大于600毫升，胃吸收便会减慢，运动时就会觉得水在胃内晃荡，腹部有胀满感，运动速度就会明显降低。

如果想喝点含糖饮料，在饮水时顺便补充点能源，10％的糖水比较理想。这个浓度的糖水与开水的吸收速度相似，而10％以上太甜的糖水，由于在胃内逗留时间太长，故吸收速度明显减慢，反倒是“远水难解近渴”。

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