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高考倒计时 心理医生教你应对“高考综合症”
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作者:
sowang
时间:
2011-5-31 22:29
标题:
高考倒计时 心理医生教你应对“高考综合症”
天健网消息(实习记者 丁一 记者 冉嬛)随着高考进入紧张的倒计时,考生们究竟能否鱼跃龙门,一切都将在高考之后给出答案。这段时间,有些肩负家长与老师急切期盼的考生们心理背负了不小的压力。一些考生出现了失眠、出汗、食欲不振、记忆力下降等“高考综合症”现象。
那么,考生应当如何应对高考,有效调整自己缓解压力?这段时间内家长应当如何帮助孩子释放压力,生活中应当注意些什么呢?带着这些问题,记者采访了国家注册二级心理咨询师杨子老师。
过于看重考试结果成主要病因
“有些父母、老师对孩子的考试结果过于看重,甚至对结果的期望比孩子还高,”杨子老师表示,这样一来就在无形中给孩子带来巨大的心理压力,同时,孩子本身在认知层面的问题主要体现是“如果考不好怎么办?”同时脑中会浮现考试考砸了之后的众多情景,如没脸见父母、老师、同学、前途完了等等,再加上一些考生自身实力不足,不能有效地把握高考。这些原因使得考生背负了巨大的心理压力,从而出现“高考综合症”的种种表现。
还有一些体质比较弱的学生在考前紧张的气氛下,会出现身体不适的反应,如头疼、恶心、腹泻、无力等。
面对“高考综合症”,我们能做些什么?
大考临近,学生难免紧张和焦虑,家长们也不免为孩子着急上火。杨子老师提醒说,面对考试,首先父母不要过于紧张、焦虑,要保持一颗平常心,让孩子能感受到放松的心情。同时在生活中,父母应当倾听孩子的心声,在陪伴中觉察孩子的需求。给孩子创造一个温馨、舒适的学习环境。如果觉察到一些因素影响孩子考试,却又解决不了,就应找专业人士咨询。
同时,考生也应当通过适当的运动、心理调整来缓解自身压力,越是大考临近越要以一颗平常心去面对,不妨将其想象成一次普通的考试,减轻自己的心理负担,当出现紧张焦虑时,可以稍作运动,通过反复深呼吸方式缓解焦虑情绪。
杨子老师介绍说,对考试起作用的前四种因素分别是考试中的心态、考前的心态、学习方法和复习策略,还有就是平时的学习基础。对于前两方面,有问题的考生可以寻找高考心理辅导老师给予辅导,而后两方面则可以通过有经验的科任老师给予辅导。
对高考出现的心理问题的一些解决办法:
1.备考焦虑
原因:对考试成绩过于关注.
对策:正确对待考试+平常心。
2.前途迷茫
面对高考填报志愿,不知怎么办才好,整天东想西想,学习怎么样也学不进去。
原因:对自己不了解(职业兴趣与实力)
对策:做心理测试,找教师咨询。
3.精神恍惚
想着高考马上要到了,想多找时间来学习,晚上经常开夜车,结果白天精神越来越差,上课经常走神,有时打瞌睡
原因:只顾学习,不懂休息,时间安排恶性循环。
对策:科学安排作息时间,调整好生物钟。
4.“高原反应”
学习中使出浑身解数,拼尽全力,但学习成绩与学习效率停滞不前。
原因:重复练习/弱点不明/欠缺踏实
对策:情绪调整+能力训练
5.暂时失忆
一些很容易的题目,答案就在嘴边盘旋,但就是想不起来。
原因:回忆信息暂时遗忘
对策:平时要扎实地学好知识,形成知识网络体系。出现这种情况时,要保持冷静、放松,可以想一想与之相关的学习内容,从而找到解决这一问题的有效线索。
6.心理饱和
化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象:高三后,大多数学生不再参加其他活动,只是重复地进行大量的练习,出现学习效率低下的现象。
原因:大量学习活动单一
对策:不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合
7.人体有生物钟,不同的时间人的智力、情绪、体能状态不一样,对学习有一定的影响。
对策:要了解考生的生物钟状态,做好即时的调整。
8.情感纠结。
对策:父母跟孩子敞开心扉,倾听他(她)内心的情感经历,父母要协助他们处理好情感问题。
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