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标题: 考生患考前综合症，睡不着怎么办？ [打印本页]

作者: sowang 时间: 2013-6-6 22:07
标题: 考生患考前综合症，睡不着怎么办？
　　所谓考前综合症，可以说没有明确的定义，但往往可以归纳为紧张、疲惫、焦虑、烦躁等，其结果一般表现为精神不易集中，成绩不够稳定。
　　凡是经历过高考的人，大都有这样的体验：记忆力下降，越想记住的东西越记不住，越是着急越记不住；整天心慌意乱，易怒易哭，本来会做的题也不会做了；茶饭不思，晚上睡不着，或饱受恶梦的困扰；老是想上厕所，手脚冰凉或是两眼发黑……高考前夕，这种为学生所司空见惯的考前现象，其实是一种称为“考前紧张综合症”的心理疾病。这是因为考生过度焦虑，身体的植物神经系统紊乱而造成的。
　　据医生介绍，女学生因为较为敏感，具有容易向外求助的心理特征，因而较易患上“考前紧张综合症”，到医院就诊的患病学生中女孩子占了九成。另外，重点学校的学生因为父母和自己的期望值都较高，心理压力较大，在心理上也易出现问题。
　　医生认为，保持适当的紧张能刺激大脑，使思维保持一定的活跃状态，这是十分正常的，对考试也是有利的。但若是过度紧张，则需要在考前做适度的调节。
　　心理上比较急躁或出现波折的人是比较容易患上失眠症的，这种情况非常多。急性或慢性焦虑;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下; 常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。
　　面临这样的情况，有一个小技巧，可以缓解这种情况，而且还非常简单，那就是深度呼吸。深度呼吸方式的要诀是先吸气7下，再停留4下，呼气8下。即在吸气的时候自己默数七个数，然后屏住呼吸，同时默数四个数，最后呼出，呼气的同时默数八个数。
　　这样的方法循环5次以上。呼气完毕后最好随机动一下全身，拍打一下双腿。这种呼吸方式进行解压后会特别有益于睡眠。
　　资料来源于：高考前失眠应该如何应对
　　http://www.kuxue.com/201205/63543.htm
　　健康分享：高考前失眠如何应对
　　http://vip.gaosiedu.com/2013/05/474-2598.shtml

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