居家自制力差？6招让你快速进入“学习状态”！

sowang

2020年03月03日  来源：教育导报微信号

最近大家基本都是在家里工作和学习，很多同学发现，在家里面自己就毫无效率，好不容易翻开书，看了半个小时就再次倒下了。还有一些同学有整点强迫症，一看时间8点45，“要不我9点再开始看书吧。”过了一会再一看，9点05了，又想等到9点30，结果迟迟开始不了。

今天，给大家分享几个提高自制力的小方法，让大家能够在家工作和学习快速地进入状态。

方法一 换掉睡衣

同学们，在家学习，你是不是穿着睡衣、家居服，或者是好几年前买的宽松大毛衣？你不能好好学习的罪魁祸首，就是身上穿的这件衣服。

心理学有个理论，叫认知失调。可以简单粗暴地理解为，行为影响态度。

如果你穿着睡衣瘫倒在沙发上，你就更倾向于在兄弟打一局王者荣耀，反之，如果你换上了上学穿的衣服，甚至丧心病狂一些，直接换上了校服，你离学习就更近一些，更容易进入到类似学校里学习的状态中。

类似的还有每天洗头，或者是早上给自己画一个美美的妆，都可以帮助你更好地进入到学习和工作的状态当中。

方法二 先做一道题再说

有些同学，早上起来立即坐在书桌前，但是到这一步就卡壳了，翻两下书又有点想背单词，事情有点多，先做哪个呢？总结就是，计划太多，无从下手。犹豫太久，啥都没有。

选择的背后是失去，当你选了A，你就失去了B以及B以后的其他各种可能性，这种失去令人难以接受，所以选择总是那么地痛苦，耗费我们的意志力。

所以，解决这个问题的最好方法是，不要想太多，先做一道题再说。从长远来看，今天学语文，还是学英语，学语法，还是背单词，可能差别没有那么大。重要的不是学什么，而是“学”。

方法三 不要用时间做计划

最近大家都是在家里学习，没有了学校那么严格的束缚，有些同学想自己约束自己，制订了宏伟的计划：今天我要学习6个小时，明天8个小时，后天10个小时。结果第一天就一直拖延，有整点强迫症，到晚上8点还没有开始学习，计划就此泡汤。

帕金森定律说，有多少时间可用，工作就能做多久。当你为学习规划了6个小时时间的时候，你可能会出现两种情况：

第一种，拖延。反正我还有6个小时可以用呢？这个卷子等会儿再写吧，先玩会手机。

第二种，痛苦。“整整要学6个小时呢，太煎熬了吧，大好时光都要浪费在这里，我太难了。我要找闺蜜聊聊人生，倾诉一下。”

永远不要低估自己拖延的实力，你会发现自己比想象中更优秀。更好的方法是用学习量来做计划。比如今天背多少个单词，做完多少卷子，复习多少错题，一个清晰明确的目标可能会事半功倍。

方法四 刻意制造“未完成”

如果你在专心做什么事，突然被爸妈或同学打断，心里像蚂蚁爬一样，一直绷着根弦想去完成它，否则它会让你分心，无法专注到下一件事情上。

这是神奇的“服务生效应”， 也叫“蔡格尼克效应”，人类对于“还没完成的任务”记得特别清楚，这些任务会引起你内心的焦虑，不断在大脑里催促你去完成它，这个现象非常普遍。如果被它的消极一面绑架，就会严重影响你的专注力。如果你能利用它积极的一面，它能帮你缓解拖延症。

比如，无论电视剧，还是连载小说，在每集结束时只会把重要情节演到一半，一定要给你留个悬念，让你迫不及待地想看下一集。套用到学习上，当你每次学习完毕，准备收工的时候，把一道数学大题做到一半，眼看就要解出来了，就差两步，停笔。这样，当你第二天看到这道题的时候，会有极大的冲动想把最后那两步赶紧写完，赶紧解出答案，从而有助于缓解“不想开始学习”的现象，利于找到“学习状态”。

方法五 消除诱惑

在家学习或工作的最大阻碍，是手机。APP开发商们很精明，他们充分利用你的多巴胺，铃声、推送、未读、红点，各种APP无时无刻不在呼唤你。

为了避免诱惑，我们可以将“被动接收”转变为“主动收取”，关掉所有APP的手机推送信息，你自己决定什么时候去查看APP消息，而不是接受被动轰炸。比如，在学习时间关闭微信推送，尽可能消除诱惑源。或者直接把手机设置成飞行模式，或黑白模式。

此外，还有很多其他方法，比如在家里设置一个学习区或工作区，在这个区域内不放其他学习之外的东西，保证学习区的干净整洁。

方法六 远离奶茶

投入地学习或工作需要能量的供给，在学习前吃一块糖可以给前额皮质补充足够的能量，短时间内提升自控力，但是，问题是如果你吃的是高升糖指数的食物，就是高GI食物，虽然短期会让血糖提升，但是随后血糖会迅速下降，导致你的自控力全面崩盘。甚至从长远看，高GI食物会让你的皮肤变差，也更容易变胖。

所以，更好的策略是减少高GI饮食，比如奶茶、果汁、酸奶等饮料，米饭、面条、土豆等碳水类食物，还有薯片这种一看就非常罪恶的食物。要多吃瘦肉、蔬菜、水果，不仅自控力好，还有益健康，两全其美。