离高考仅3天！考前焦虑如何调整 医生这份攻略必看

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2019-06-04 19:04 | 浙江新闻客户端 | 记者 王艳琼 通讯员 王如意

本周7日至8日进入今年高考时间。临近高考，许多考生因为学习强度高、心理压力大等原因，或多或少出现焦虑情绪，甚至还有人失眠。面对压力，考生和家长该怎么办？如何才能保持最佳状态？6月4日，记者采访了温州市第七人民医院医生，梳理出这份考前心态调整攻略。


图片来源：视觉中国

考前焦虑到失眠怎么办？

小张是温州市区某重点中学的高三学生，成绩在班里属于中等，今年参加高考，她总担心自己考不好，这几天连夜看书，虽然很困但是想睡睡不着，熬夜看书第二天发现其实自己啥也没记住。

这就是考前焦虑。温州市第七人民医院心理咨询中心副主任医生马晓韵表示，高考前夜，有的孩子可能会失眠，但偶尔一两次失眠，一般不会影响考试期间的发挥，学生的身体自然会调节适应。不过，考生在考试期间不必为了睡眠充足而提前睡觉，要按照以前的习惯。

“失眠并不可怕，怕就怕有心理负担，如果考生实在无法入睡，可以在**回顾一些简单的单词或诗歌，或者和家长谈论一下轻松的话题。”医生建议，此时不宜使身心过度劳累，如努力使自己由疲惫而入睡，效果将是适得其反。另外，可以在睡前用热水泡脚，或者喝杯热牛奶，都有助于睡眠。

考试前一夜要怎么做？

高考临近，校园里，高三班级间的紧张氛围越来越浓，不少考场也已经开始布置。考试前一天，学生该怎么做？

温州市第七人民医院副院长、主任医生郑维芳建议，学生们要尽量维持日常生活习惯。比如，饭后听听音乐，晚上看一些新闻报道，并不会影响学习。另外，学生不要搞疲劳战术，做习题时间长了，就要注意调节，到室外散散步、打打球等，以使大脑得到积极的休息。

“更关键的是，学生的心态要放松。”郑维芳建议，考生们不要过分看重考试成绩对个人前途的影响，不能片面认为考取大学才是惟一的出路，更不能把考试视为一生的赌注。“换个心态后，面对高考学生们会更积极更正面。”


图片来源：视觉中国

家长应该“陪考”吗？

高考是对孩子长时间学习效果的检验，这个时候家长们总想表达关心与支持。现在社会上出现不少“陪考”现象，这个做法是否必要？

马晓韵表示，“陪考”现象几乎让我们忘记了该做法的初衷，而演变成一些家长表达自己紧张、不安和焦虑的形式。她建议，家长要尊重孩子的想法，多听听孩子的意见。如果孩子希望父母陪考，爸妈就可以安排出时间，全力做好陪考工作；如果孩子反对父母陪考，家长应该给予回应。

“家长不妨和孩子坦诚布公的交流，多听听孩子的想法，让孩子享受自己的考试，让考试成为锻炼孩子成长的重要时机。”她表示，如果家长个人感到焦虑，最好避开孩子，找自己知心的亲友谈心，以缓解自己的紧张，千万不要将自己的紧张情绪传染给孩子，增加孩子的负担。

家长们可以做些什么？

温州七医心理咨询中心心理治疗师潘琳玲认为，面对即将到来的高考，家长的希望与企盼并不亚于考生，因而也就不可避免地感受到沉重的压力。很多家长反映自己甚至比孩子更累、更苦、更焦虑、更脆弱。

“情绪是会传染的，孩子能感受到父母焦虑的情绪。家长要摆正心态，以一种正确的态度看待中高考，用正确的态度影响孩子的心情。”在临床工作中，潘琳玲经常听到家长说“我没有给他压力”“我对他的学习没有要求”，可孩子确有着相反的感受。因此，她建议家长应意识到自己对孩子情绪的影响，且调整自己的情绪。

“家长要给孩子自信心和勇气，给其信任和鼓励，对他们的一点一滴的收获都加以肯定，以此来调节情绪，以良好的心态迎接高考。”潘琳玲说。