纪录片《睡眠十律》10种获得良好睡眠的最佳方法！

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BBC高分纪录片《睡眠十律》。10种获得良好睡眠的最佳方法！基于实验测试，教你如何快速入眠，睡个好觉！很有参考价值，容易失眠和想提高睡眠质量的小伙伴不要错过~


纪录片《睡眠十律》
https://weibo.com/tv/show/1034:4 ... om=old_pc_videoshow



英国广播公司BBC讲述了10种获得好睡眠的方法，教你快速安睡到天亮。每个技巧都基于实验测试，具有很高的实践价值。

1、睡前一小时洗热水澡。

2、限制睡眠法。不管是否睡得着，只能在卧室逗留6个小时。早上不管再困再累也要起床，如此一来原本混乱的睡眠状态就会被打破，睡眠的秩序就会被重建。

3、夜晚睡眠不足人士，可以通过白天的打盹来补充睡眠，每天最佳打盹时间是下午2-5点，每次打盹半小时左右。

4、打鼾的人容易睡不好，可以借助物理疗法。

5、睡前不喝酒和咖啡。

6、蓝光灯对需要早起的人很有用。

7、碳水化合物有助于促进睡眠；高蛋白有助于保持警醒。

8、克服时差的方式：包括长途飞行在内的16小时禁食，下飞机后在第一个正常的用餐时间进餐。

9、睡前做15-20分钟绷紧与放松肌肉训练，减压助眠。

10、薰衣草和缬草泡茶有助于睡眠。

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文字版tips:

降温：热水澡让身体升温，降温后入睡。
限制睡眠：每天只在卧室待6小时（卧室只用来睡觉），并保证每天起床时间一样，其余时间在卧室以外保持清醒。
打盹：多打盹，保证每天至少睡5小时，最佳打盹时间下午2-5点，每次30分钟左右，但7-12点和6-8点不要打盹。
止鼾：建议咨询医生。
减少刺激：保证平均每天睡8小时，睡前少喝酒和咖啡。
遮光：用窗帘等遮挡光线，光线会减少褪黑素。如需早起，蓝光灯很有用。
食物：中午吃蛋白质食物减少下午睡意，晚上吃碳水化合物增加睡意，建议睡前4小时吃掉。
调整时差法：长途旅行中禁食，只喝水，从而重制生物钟，到达目的地后第一餐按当地正常就餐时间进食。
肌肉放松法：身体各部肌肉紧绷放松15分钟（见视频42分10秒）。
植物法：薰衣草泡茶、泡脚（另一种缬草做药剂，目测不易实现可忽略，视频46分后可自行参考）。