为什么你总是如此疲倦？

sowang

你常常觉得疲倦吗？很多人都有这种感觉！

要重拾你的活力可能比你想像的还简单，快来看看让你如此疲倦的三大原因吧！

1.你吃了些什么？

摄取咖啡因或糖类对于增加活力可能会有适得其反的效果，因为血糖的大幅度波动会增加你的疲倦感。选择一个含丰富蔬菜、水果及瘦肉，健康且均衡的饮食才能带来活力。American College of Physicians医学院院长J. Fred Ralston Jr., MD表示：大部分的人在饮食均衡、营养充足后较不易有疲倦的感觉。当我们拥有健康饮食的同时，也表示我们的体重较不易过重，因为肥胖也容易产生疲倦感。

2.你的睡眠如何呢？

大部分的人没有足够的睡眠。如果你平常睡眠不足，在睡觉前不要摄取含咖啡因及酒精的食物、别看着电视入睡，注意你的卧室保持安静及舒适能帮助睡眠品质！

3.你的活动量是多少呢？

这是是否感觉疲倦最关键的一点。Ralston医师表示，关于因老化造成的疲惫感，最好的方式就是规律且有一定强度的运动。这种的运动建议在至少睡前三小时完成，好让我们有充足的时间可以让身体冷静下来。如果你觉得运动只会让你的身体更累，这里有个好消息跟你分享：运动可以产生体力。几乎所有相关的报导都发现了以下同一件事：当久坐不动的人开始运动之后，比起那些一直长久坐着的人更不容易产生疲倦。有个神奇的事实：当你运动得越多，你的身体会产生更多的体力。Ralston医师建议最好一周运动四次，一次起码40分钟，当你这样执行一个月之后，你的体力会有些许改善；持续运动六个月以上，你会发现体力会越来越好。如果你已执行了一个月以上规律的运动及充足的睡眠，但仍然觉得很疲倦，那可能是其他部份出了问题了。

以上是常见造成疲累的原因，尝试做以上的改变并且相信这些改变会让你的身体会恢复健康吧！

在考虑其他原因之前，先尝试做以上的改变来看看是否改善疲劳。

如果做了以上努力仍觉的疲倦，建议你看医生，慢性疲倦可能和很多健康问题有关，例如：

4.贫血：Sandra Fryhofer医生, an Emory University clinical associate professor of medicine表示贫血是造成疲倦的常见原因，目前透过简单的血液检查就可以检验出来。对于经血量较多的女性，特别容易有贫血的问题。你可以多吃一些红肉、深绿色蔬菜等含铁丰富的食物或补充剂来改善缺铁的问题。

5.某些重要营养素的缺乏，例如：钾。这些也可以透过血液检查检验出来。

6.甲状腺问题：甲状腺亢进与甲状腺低下都会造成疲倦。Fryhofer医师说明，这个问题也可以透过血液检查测量甲状腺与相关荷尔蒙的浓度，来观察甲状腺的功能。

7.糖尿病：糖尿病患血糖控制不佳者身体会感到不适。Fryhofer说如果你觉得无精打采、视力模糊且多尿，就要做个血液检查！

8.忧郁症：如果你觉得疲惫不堪、沮丧失望、食欲不振且找不到任何让你开心的事，你可能有忧郁的倾向。别让自己停留在这样的状态中，你的医生或治疗师可以帮助你找到远离忧郁沮丧的办法。

9.睡眠问题：如果你睡醒后感觉仍没有得到充分休息，特别是有睡眠时打鼾的习惯，那么建议你到睡眠治疗室。打鼾是阻塞性呼吸中断的一部分，也就是在睡眠时，会有短暂呼吸中断。睡眠治疗可以帮助你解决这个问题。

10.尚未被诊断出的心脏疾病：感觉疲累可能是心脏出现问题的一个讯号，特别是女性。Ralston医师表示如果平常做起来很轻松的运动，开始让你觉得从事时很困难，或是当你运动时感觉很不舒服，这可能表示你的心脏已亮起了红灯，请尽快就医。

总而言之，先尝试调整你的睡眠、饮食及运动量，或许你会发现远离疲倦是如此的简单。

（整理自泛科学）