高考生必备：合理作息时间安排&生理极限应对策略！

sowang

哈尔滨高考2017-04-30

高考冲刺作息时间表

　　6：00—8：00对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的一个黄金时段。这时候做一些计算题纯粹是浪费时间，根本没有效果，这个时候可以背英语单词，看文学常识，不要死记硬背，看就行了，不要一大早就和自己过不去，脑子还要留着干别的事。另外，这个时候也可以安排一下对功课的全面记忆复习。
　　8：00—9：00此时人的耐力处于最佳状态，正式接受各种“考验”的好时间。可以安排难度大的攻坚内容。
　　9：00—11：00试验上说，此时短期记忆效果很奇妙。对“抢记”和马上要考核的东西进行一下突击，可事半功倍。
　　13：00—14：00饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐，养好神了，以利再战。休息，看个人习惯了，反正怎样舒服怎样来，打球也不失为一种放松方式，主要是精神上的。可以听听轻音乐，做做放松操，都很舒服。
　　15：00—16：00调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果特棒。午休切莫过长，要不就对不起这“第二最佳时间段”(相对于清晨而言)可合理安排那些需要“永久记忆”的东西。
　　17：00—18：00这是完成复杂计算和费劲作业的好时间，安排得当，可以以一当二。(因为和学校时间有出入，所以这还是用到靠前一个月的复习中比较好)做复杂计算和费劲作业。而且最好是饭前，吃饭了人的血液都会集中到胃部，大脑也不活跃。
　　
　　晚饭后。因人而异，个人根据自己情况妥善安排。最好还是先放松一下再开始学，看看新闻联播、体育新闻，为的是抛弃私心杂念。看完之后要心无旁骛的学习，可分为两三个时间段来学习，5个小时语、数、外等文理科交叉安排;最好难易程度区分开。
　　“苟有恒，何必三更眠五更起;最无益，莫过一日曝十日寒”对于学习来讲，除了要对时间要统筹安排外，合理安排每日时间，最大效率是提高复习效果尤为重要。一定要做到“心无旁骛，持之以恒”这时候再三天打鱼两天晒网就是彻底放弃。
　　学习效率好的学生从来都是不需要熬夜去复习的，很多时候熬夜的效果并不明显，反而搞得自己精神萎靡，连第二天上课都没有精神，影响了课堂上的学习效率，聪明的学生都不喜欢熬夜，我们应该都是聪明的应考生。
　　打盹解决办法
　　1、喝茶(不建议喝咖啡，咖啡容易形成依赖)
　　2、提高专注力(学习保持高度专注，一般不会困)
　　3、深呼吸
　　4、做简单的运动
　　睡觉时注重事项：
　　1、热水泡足，取50～60℃的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸(记住，要让水没过脚面)，每次10分钟左右。
　　2、每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的缓解，周五提早上床睡觉。
　　3、晚上睡觉之前，先坐在**，尽量排除一切杂念，不要去想包括学习、生活上的任何事情，特别是不要想高考，当你真正感到又困又累的时候，就可以上床睡觉了。
　　4、早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，实际上睡眠时间已经足够了，可以坐起来，尽量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。
　　5、如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。
　　发木症状
　　1、看了好长时间的书，结果一点都没记住。
　　2、做题时毫无思路，往往半天做不出来。
　　3、背东西时，背了好长时间一点都没记下来。
　　4、下午三四点钟，经常性地性的头脑发木、呼吸不畅。
　　对策：
　　1、留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。
　　2、注意养成午睡的好习惯，但午睡不要超过30分钟。
　　
　　3、要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。
　　4、做练习(例如数学)的时间要加大，光看不练是不行的。
　　5、要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑。
　　6、不要把对考试的恐惧变成学习过程中的压力，不妨冥想。
　　气闷
　　气闷是高考最常见的一种状态，与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。产生这些症状的原因是多种原因造成的，比如学习方法不好，压力太大，精神紧张，体力不支，心情不佳等。对此我们有以下的解决办法。
　　1、睡眠时室内要通风，保持室内空气清新。
　　2、学习环境一定要清静，不能太嘈杂，不要边学习边听音乐。
　　3、学习的间歇要多做深呼吸。
　　4、无论是数学、英语、政治好的典型例题，反复的背诵，直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。
　　5、一定要保持乐观振奋的心情。
　　6、可以在学习之余散散心，换一种心情。
　　头晕头痛
　　头晕头痛的症状：
　　洗澡时感觉气闷，跑步时很快就累并且头晕目眩，起床后大脑发木也有点疼。
　　头晕头疼的原因：
　　1、学习环镜太嘈杂，找一个比较清静的环境去学习。
　　2、睡的太多或太少，应该提高睡眠质量。
　　3、选的书太难，要学会买书看书。
　　4、虽然学习时间长了，但不能超越极点。
　　5、不要压力太大。
　　头晕头疼的解决办法：
　　1、到空气特殊新鲜的地方(公园、学校小树林)去学习，边做深呼吸。
　　
　　2、吃一些类似鱼脑之类的补脑的东西。
　　3、改变学习计划和学习方法。
　　易累
　　易累的原因：
　　1、定的计划和要求太高，对自己压力太大，使自己不能放松。
　　2、饮食调剂不好，暴饮暴食或吃得太少。
　　3、超强度学习，把身体搞得很虚弱，非等到身体支持不下去了，才停止学习。
　　4、晚上学习时着凉了。
　　解决办法：
　　1、坐在椅子上一动不动，想象一股暖流在肠胃中流动，感到肠胃在不停的运动，就说明有效果了。
　　2、多睡一会。
　　3、体育锻炼的效果至少一两个月之后才能体现出来，所以现在的体育锻炼可能使你感到很疲惫，但你要坚持下去。
　　高考饮食
　　1、头疼时大量吃鱼脑(每天至少一顿)核桃等，一个月后可能会见效。
　　2、如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太饱。
　　3、偶而头疼要加营养。
　　4、高考备考消耗体力太大，过度疲劳，很容易使肠胃功能失调，所以不要吃太凉的东西，保证肚子圆满充实(要吃好)，学习时保证肚子无涨感(别太饱)。
　　5、勿吃刺激性食物、加工食品或不新鲜、发酵的食品(奶酪、泡菜等)。
　　6、生活规律化有益身心健康，所以，吃饭要有固定时间。
　　7、一日三餐搭配合理，早餐50%、午餐40%、晚饭10%。每天早上，吃一顿全营养谷类的早餐。
　　
　　8、至于午餐，经常补充豆类食品，多吃奶制品。
　　变换计划
　　无论你喜欢定计划，还是你不喜欢定计划，你心里总要有大体的安排，在学习过程中你可能出现以下几种情况：
　　1、感觉学习没有进展。
　　2、感觉需要学的东西太多了。
　　3、经常碰到不会的东西，无法持续学下去。
　　4、明显感到学习效率太低。
　　5、经常打盹、紧张、头疼。
　　碰到上述情况之一，你不妨看看下面的建议：
　　1、你觉得不会的东西太多了，你就需要更退一步，从最基础的知识开始学习(回归教材)。例如，每天加强你背英语单词的时间，看数学的教材上的基本概念，背政治的[历年真题]等。
　　2、如果你觉得需要学习的东西太多，很有可能是因为你买的书太多了，你应该只选取一本精读书，把这本精读书反复吃透、弄明白。
　　3、应该加强体育锻炼，调剂一下饮食结构。
　　
　　4、即使你觉得自己的学习计划很好，过一段时间，你不妨重新制定一个计划，也许你会找到一种更好更适合你的计划。
　　5、要勇于开拓，但也不要乱变计划，好的要坚持，不好的要改进。要朝着使自己在一定的时间内学得更多，而且使大脑运算更快、更灵活，使自己的心情更好的方向发展。
　　超越极点
　　在学习的过程中，通过不断地积累，当感到又烦闷、又充实，又骄躁、又兴奋的时候，这很可能就是你的学习从量变到质变的关键时刻，不妨称之为极点。在这段时间内你的学习，一分钟学到的东西可以顶得上平时十分钟的学习，所以一定要坚持到底呀!所谓“极处生真功”
　　1、三轮复习，通过选书、买书、理解、记忆，找到切入点后，感到特别兴奋。这时候，一定要放弃眼前的其他一切工作和计划，集中所有的精力和时间，把相关的知识彻底搞清、吃透。
　　2、在最后冲刺阶段，一定要想尽一切办法，能够把所有的知识串起来，一旦产生那种恍然大悟、融会贯通的感觉，你一定要坚持学习下去，集中精力把所有的知识往一个方面去想。将以前所学的知识由“面”变成“点”，然后，所有的问题都用这个点去解答。
　　最后的最后，希望同学们最后的冲刺顺利。过了之后，你们一定会很怀念这段时光的。加油!