经常在电脑前工作应注意什么

sowang

随着科技发展，办公自动化水平的提高，很多白领人坐在电脑前工作的时间越来越长。很多人时常感到头晕，眼晴发干、发涩，颈部发僵，手腕酸痛；严重者恶心、食欲不振、精神委靡，最后出现颈椎病，面部皮肤干燥、粗糙，厌食。
     出现上述症状的根本原因是由于眼晴长时间看屏幕和长时间处于一种姿势造成的。我们知道，电脑屏幕的闪动有一定的频率，虽然这种闪动肉眼难以察觉，但眼睛的底部有一层叫视网膜的东西能够感受到并不断地发出信号命令我们的眼睛做不断的调整，时间一长，眼睛就容易疲劳；身体长时间处于一种姿态，身体的某一部分肌肉始终处于紧张状态，血流供应不足，出现僵硬、酸痛等症状，久而久之，关节出现永久性疲劳、骨质增生等等。

    那么长时间在电脑前工作，都应该注意哪些方面呢？

1、每隔半小时，应站起身活动一下身体，尤其颈部和腕部，可做缓慢的头部环绕和甩手动作各12次，做做放松运

       动，如弯腰、侧腰、压腿等动作各12次。

2、每隔半小时，做眼球运动，闭上眼睛让眼球做缓慢环绕动作，逆时针、顺时针各6次，睁开眼睛尽量往远处看3

     秒，再看近处1米以内的物体，最好是绿色植物。

3、每天工作前做10分钟左右的热身运动；工作后做10分钟左右的放松伸展运动效果会更好。

4、每晚入睡前必须用香皂和温水清洗面部。

5、饮食方面应注意以下几点

      1）早餐应多吃含优质蛋白多且易消化的食物，如鸡蛋、牛奶、火腿肠，主食应以面食为主，餐后应加一水果。

      2）午餐和晚餐多吃豆类及其制品和新鲜的深颜色的蔬菜。

       3）每晚或下午间餐吃一个水果

      4）每天都吃一点硬果，如干枣，松子，核桃，开心果，腰果。

      5）每天喝至少2000ml（约10杯水）。

      6）每周至少吃一至二次动物肝脏或熟的胡萝卜。