每天只睡三小时 高考女生焦虑摔椅子

sowang

中青在线

她每天只睡3个多小时，结果效率越来越低，紧接着脾气越来越坏……

“她把人家门都砸坏了，有一次把椅子顺窗户扔出去了，幸好是半夜……”母亲哽咽地回忆。

昨日，有家长打进热线说，孩子凌晨一两点钟才睡，四五点钟就起，精神已经接近崩溃……

减少睡眠 效果反而不好

小松(化名)的母亲昨日打进本报热线，第一句话就是：“快帮帮我吧!我都要崩溃了!”

原来，小松是一所省重点高中高三考生，成绩还可以，家长为图方便，在学校附近给她租了个房子。

“父亲是个成功人士，一直是小松的榜样，她也想成为弟弟的榜样，所以，进入高三她就拼命学习。”小松母亲说，从上个月开始，她凌晨一点才睡觉，四点就让家人叫起床，一天也就睡3个多小时，孩子说多看些冲刺一下。

可这样的结果是，小松成绩下滑，状态也越来越糟，“摔笔、本都是轻的，有一次还把椅子顺窗户扔出去了，幸好是半夜的时候，没伤到人。”

同样，另外3个电话也与睡眠有关，有位高三班主任打来电话说：“对高考来说，现在熬夜复习作用已经不明显，而且容易造成心理压力，反倒影响成绩，可家长们还是认为孩子多学点是点!”

睡眠，零点前后最关键

“我也想让孩子早点儿休息，可别人家孩子屋里的灯还亮着呢，”一位家长电话里说，“对面楼另一个高三考生的灯，天天亮到1点多呢!”

国家二级心理咨询师何彩霞说，现在距离高考不到20天，靠“开夜车”不但效果不好，反倒会影响考试心态。贪黑起早不代表成绩会提高，考前睡眠充足，高考才会发挥出最佳水平。

何彩霞建议，考生现在应每日22时30分到23时准备入睡，根据中医理论，子时是养胆的时候，这时候过滤胆汁，胆轻则头轻，每天的23时30分到次日零时30分是深度睡眠时间，这一个小时对睡眠很关键，别再拿来继续学习了。把会的发挥好，就是胜利

受失眠困扰的学生，专家建议，可用以下方法调整睡眠：

睡眠有规律，睡觉和起床时间比较固定;临睡前的30分钟，做些轻微的运动。

用热水泡脚5分钟;即使晚上失眠，早上仍准时起床。

日常可以选择做点轻松平缓、运动量小的运动，如慢跑、跳操。

如果以上做法都不奏效，说明考生需要心理调整，找出自己最不足、最担心的问题，想想自己还能做些什么，能做到什么程度，有哪些已经不可能弥补了。明确这些后就不必忧虑，安心把自己会的知识巩固一遍，任何考试都会留有遗憾，只要把会的发挥好，就是胜利了。不再为此忐忑，当然能睡好觉了。