高考生走“T台”减压：越走越不在意别人的眼光

sowang

澎湃新闻网2017-05-03

距离高考(精品课)还有不到40天，在“五一”假期前的最后一天，高三考生们来了一场痛快的“T台秀”，在同学们的掌声和鼓励中提升自信，释放压力。

考前的心理状态和考试中的心态对高考非常重要，这是历届“学霸”们的共同经验。高三的二模已经结束，学生们也进入了最紧张的复习阶段。4月28日，沈阳市第一中学特邀东北育才学校资深心理教师李国民来到学校体育馆，为全体高三学生作了一次考前心理解压辅导。

李国民老师说：“高考其实包含着两种考验，一是现实中的考试，一是心理上的考验。”

活动最开始，李老师让学生们双手搭在前面同学的肩膀上，轻轻拍打，然后调转方向为对方拍打，过程中学生们都露出了轻松畅快的笑容。

之后，“重头戏”开始：李老师让列好队的各班就地而坐，然后从起始班级开始，或单独一人，或三两个人一组，把学生队伍前的场地当做“T 台”，昂首挺胸地走过，来一场充满自信的“T台秀”。

一开始，有的学生还不太好意思，但看到就地而坐的同学们热情地为自己鼓掌，用鼓励的眼神看着自己，就微笑着扬起了头，步伐也更加自信了。

李老师介绍，学生们可以尝试一遍又一遍地这样“走T台”，每次走的感觉都会不一样，一开始可能很在意别人的眼光，但走的次数多了，就会发现越来越不在意别人眼光，更在意的是如何走出最好的自己。对待高考的心态也应该如此，要看淡外界的压力，重要的是做最好的自己。

提醒

考试紧张 可这样调节心理

积极的自我谈话：有时，害怕考试的心理比考试这件事的本身更容易击败自己。

心理学认为行为是由情绪调节的，而情绪又是受它背后的想法控制的，如果总是摆脱不了某一次考糟时的情景而始终怀疑自己能力，一见到考题的新面孔就会恐慌自卑焦虑，不能将思绪关注在答题上。

如果怯场的原因不是因为学习上的问题，那么它可能源于自己内心消极的不自信的自我谈话。建议作积极的自我暗示：我能行！模拟考试说明我有一定的实力！我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！不管考得怎样，我已经尽了最大的努力就无怨无悔了！虽然我有些紧张，别人也同样紧张，没什么的！我不可能都会做，但一定要把会做的做对！

听音乐：听音乐，尤其是听轻音乐，对调整人的紧张情绪的效果是肯定的，紧张或心情烦躁时可以听自己喜欢的轻音乐来放松情绪。

深呼吸：深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，使用时才会得心应手：闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。