送上高考考前心理调适秘籍，助力顺利升“华”

sowang

华中师范大学本科招生办 2024-06-02

距离2024年高考还剩5天

为帮助高考学子稳定心态、迎战高考

6月1日晚我校心理学院教授、博士生导师

湖北省“荆楚好老师”田媛

做客招办直播间，为全国考生送上

“高考考前心理调适秘籍”

快来一起回顾吧~


高考是人生的重要里程碑，不仅仅是一场考试，更是考生在备考过程中深刻理解全力拼搏与不留遗憾的机会。在高考临近之际，全力以赴，从容面对，全心全意地投入并享受备考过程，无论最终结果如何，都应为自己的努力与付出感到骄傲。



考前最后一周的“四项准备”





在距离高考还有不到一个星期的时间里，我们可以从四个方面来进行考试准备，调整好心态。

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⏩ 生活准备——保持稳定、忙而不乱。保持稳定有序的生活规律，尽量避免打破作息，确保心态稳定，减少焦虑。保持固定的作息时间，按时起床和就寝，不熬夜、不赖床；每天进行适量运动，如早晨跑步或晚间散步，帮助放松心情和缓解压力；保持适度的社交活动，与家人朋友交流，保持心情愉悦。



⏩ 身体准备——调整作息、适应节奏。调整生物钟，按照各科考试的时间安排复习和休息，确保最佳状态与考试时间相匹配。模拟考试时间，根据考试时间安排每天的复习和休息，确保在正式考试时间段内身体和精神处于最佳状态；保证充足睡眠，每天保持7-8小时的睡眠，睡前避免使用电子设备或观看刺激性内容；注意饮食健康，保持日常饮食习惯和营养均衡，避免食用刺激性食物，保护肠胃。


⏩ 环境准备——熟悉考场、心中有数。提前熟悉考场环境，熟悉座位、卫生间位置。考试当天提前半小时到达考场，稳定情绪。实地考察考场，提前去考场，熟悉路线、考场布置和周边环境，了解考场的管理规定；准备考试物品，提前准备好考试所需的证件、文具和其他物品，避免考试当天匆忙找东西；模拟考试情境，考前按照考试时间和流程进行自我测试，熟悉考试节奏。


⏩ 学习准备——掌握方法、提升成效。最后阶段不必执着于难题，应复习错题集、梳理笔记、查漏补缺，多关注侧重记忆的内容，储备写作材料。复习错题集和笔记，重点复习自己常犯错误的知识点，确保理解和掌握；强化记忆，对需要记忆的内容进行系统梳理，如公式、定理、重要概念等；模拟考试，每天进行一套模拟试卷，按照考试时间和流程进行，锻炼考试技巧和时间管理。








考前如何调整到最佳状态





在考试之前，良好的心理状态至关重要。以下几方面可以帮助考生调整心理状态：

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⏩ 从目标和态度入手——设定合理目标，根据自己的平时成绩，设定稍高目标，确保跳起来能够达到；分解目标，将总目标分解为各个科目的小目标，逐步实现增强信心；自我管理很重要，制定好每日的学习计划，按时完成学习任务，保持高效的学习状态。

⏩ 从情绪调节入手——要记住“你不是一个人在战斗”！即使前天晚上没休息好，也不会影响第二天考试发挥，真正击败你的是焦虑。接受适度的焦虑，理解其对提高学习动机的积极作用；与家人、朋友或老师分享自己的情绪和感受，得到他们的支持和鼓励；掌握放松技巧，练习深呼吸、冥想或其他放松技巧，缓解紧张情绪。


⏩ 从认知调节入手——掌握活跃思维的方法，有助于理清思路，积极思考。集中注意力，使用自我提示法，提醒自己当前的目标和任务，保持专注；生理刺激，通过深呼吸、伸展运动等方法，保持大脑活跃状态；掌握记忆技巧，使用线索法、联想法和谐音法等熟悉的记忆方法，增强记忆效果。








进入考场后的三个小技巧





进入考场后，你是否会感到紧张焦虑呢？保持稳定情绪、排除干扰、集中注意力是至关重要的。

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⏩ 稳定情绪

（1）深呼吸：拿到试卷后，先深呼吸几次，缓解紧张情绪。

（2）填写信息：认真填写自己的姓名和考号，确保无误。

（3）翻阅试卷：翻阅全卷，大概了解试题结构和分布，心中有数。



⏩ 认真答卷

（1）先易后难：优先解答自己有把握的题目，建立信心，快速积累分数。

（2）高效利用：前40分钟是精力最集中的时间，要高效利用，争取在这段时间内完成大部分简单题目。

（3）跳过难题：遇到难题时，不要纠结，标记后跳过，继续答其他题目，避免浪费时间。

（4）全力争取：基础题不失分，难题即使未能得全分，也要尽量写出解题步骤，争取得到相应的步骤分

（5）检查答案：答完卷后，留出时间复查，确保没有漏答或填写错误。



⏩ 考完即考好

离开考场后，不要对答案，不要反复回忆题目内容；不回忆考试过程，不讨论试题和答案，不估计成绩，集中精力准备下一场考试。