家有高考生“放松”最重要

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来源：法制日报


指导专家:

北京宣武医院神经内科副主任医师 闵宝权

北京回龙观医院临床心理科主任医师 刘华清

“我已经没有严格要求他了，怎么他觉得压力还是很大?”“你是没说什么，但都恨不得喂我了，我能不感到有压力吗?”这是近日一个高考考生与家长的对话。

“虽然到我们这儿来咨询的多是家长为孩子来的，但其实，不少家长也面临着焦虑等不良的情绪。所以，放松是家长和孩子共同的首要任务。”负责接诊上述考生和家长的北京市宣武医院神经内科副主任医师闵宝权说。

考生篇

状况一:临考前晚上爱失眠

有位家长咨询医生，眼看高考了，但自己的女儿睡眠却出了状况，不像原来那么踏实了，经常失眠。

专家支招:考前出现失眠是焦虑的典型表现。这个时候，家长最需注意的是不要打破孩子固定的作息时间，但也不要让孩子熬得太晚。同时，睡前可让孩子喝点牛奶。

另外，如果孩子确实无法入睡，那么就可求助于心理医生，在医生指导下服用一些药物。

状况二:不放松学习效率低

距离高考还有不到一个月的时间了，小军虽然每天都在不停地复习，但总觉得脑子像被堵住了一样，怎么都塞不进去，学习效率明显下降。

专家支招:学习松紧应有度，功夫在于平时的积累。考前稍冲刺即可，除吃饭睡觉外，平时用够80%劲头即可，剩下的20%可短时间看看电视或休闲书籍，哪怕坐在某个地方发呆或瞎想也是放松，或干脆小睡一会儿也是可以的。

即使考前也只需用够90%的劲，仍需适当放松，保证较充足的睡眠。若总恨不得要用够100%甚至110%的劲，搞得自己很疲惫和紧张，反而不利于正常发挥。

状况三:一考试就想上厕所

还没到真正的考场上，在平时的考试中，一听到打铃声，小华就想上厕所。

专家支招:这主要是紧张造成的，出现这种状况别急着上厕所，因为可能不但解决不了问题，反而还可能出现“尿频”。这个时候不妨做做深呼吸，一次不成就做两到三次，并尽量暗示自己“放松，放松，再放松”。

家长篇

类型一:唠叨型

“你看看，谁谁家孩子每天都学习12个小时”、“如果这个时候不努力，以后有你受的了”……

专家点评:在考前冲刺阶段，孩子的状态已经形成，复习规律也有了自己的节奏。这时候家长要是参与进来提出自己的一些“良方妙法”，反而会让孩子感到压力。家长应该做的是，放下自己的担忧，把信任交给孩子，也不要动辄拿自己的孩子与别人的孩子相比。

类型二:过度关注型

“你别动，我给你拿”、“你现在什么都别想，看书就行了”……

专家点评:这个阶段，有的家长恨不得喂孩子吃饭，但要注意，孩子的基本生活习惯已经形成，尤其是孩子在这个阶段心理非常敏感，如果家长过多调整对孩子的照顾方式，会让孩子感觉自己因为高考太受关注，增加孩子对高考复习的紧张感。所以，这个时候生活照料以孩子的原有习惯为主，更不要经常出入孩子房间表示关注。

类型三:焦虑型

“怎么样，觉得都会了吗”、“你怎么还看电视呢，赶紧看书吧，都没剩几天了”……

专家点评:尽量不要让自己的紧张传染给孩子，有什么事情可找家人或朋友倾诉。同时，有什么着急生气的事情等到自己心情平静的时候再面对考生，避免情绪转移给孩子。另外，不要强调自己为考生的付出，并且弄得自己也如临大敌。 (王敬霞 曹姗)