球迷饮食有讲究 “一日四餐” 注意养眼

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来源： 海门日报


　　三餐多吃“养眼食品”

　　有关医学专家告诉记者，熬夜看球是对身体最直接的损害，正常的一日三餐一定要科学且健康，每一餐除了要补充体力外，因看球而长时间用眼，所以还要注重对眼睛的养护。

　　据介绍，早餐要以护眼食品为主，如动物肝脏、深绿色食品、黄绿色食品和黄色水果都富含维生素A和胡萝卜素，对熬夜者的养眼有明显作用。另外，早餐还应多吃易消化的食物，如西红柿、黄瓜、生菜等。切勿吃油条、油饼等油炸食品，油炸食品可造成酸性体质，酸性体质的人免疫力会下降，上班也会无精打采。还可多吃碱性食品，可使人精神焕发。

　　第四餐讲究“清淡”

　　不少球迷喜欢在夜间一边看球一边吃点卤菜、膨化食品等休闲食品，再喝点冰啤酒和饮料，其实这样很容易暴饮暴食，或者吃得太快，而导致急性胃痉挛等肠胃病。专家奉劝，夜间要少喝啤酒，少吃油炸食品、腌制食品、香肠和其他多盐多糖食品，尤其是腰果、油炸大豆等高盐、高热量食品要少吃。这一餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类，这样既可补充能量，又不会因进食脂肪、蛋白质过多，出现饱胀现象而影响睡眠。

　　喝茶比咖啡更健康

　　熬夜看球的人最先想到的肯定是用咖啡或茶来提神。咖啡能刺激中枢神经，并延长脑部清醒的时间，因此适量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超过4杯。其实喝茶比喝咖啡更为适合。茶叶中含有防辐射物质，边看电视边喝茶，还能减少电视辐射的危害，保护视力。

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来源： 羊城晚报


　2012年欧洲杯让无数球迷为之疯狂，甚至不少平时不看球的人，也被亲朋好友拉进了看球大军。由于时差关系，连续一个月的欧洲杯足球盛宴，每天都在凌晨零点和2点45分才开场，这让很多球迷不得不熬夜观战。平时晚上通宵看球，白天上班，很容易产生一些不良后果，比如体力下降、注意力不集中、头晕、眼睛疼等，还会引起心血管毛病和胃出血的发生，甚至可能引发猝死。35岁的铁杆球迷李先生，就因为连续两天看球，结果突然昏倒，被送进省立同德医院急救。如何把熬夜看球对身体的伤害降到最低？专家要来为大家支招。

　　铁杆球迷熬夜看球导致高血压

　　35岁的李先生是个铁杆球迷，早在欧洲杯开赛前一个多星期，他就已进入状态，买好了啤酒、红牛，约好了朋友，准备熬夜看球度过这一个月。6月9日凌晨开赛以来，连续两天，他都和朋友通宵达旦看球。虽然是双休日，但白天李先生还有大小的琐事要处理，这两天，他一共才睡了不到8个小时，结果在昨天的比赛结束后，跟朋友们出去吃东西时，他突然昏倒在地，被120送进了医院抢救。

　　值班医生做了检查发现，李先生因为连续熬夜看球，休息时间不足，身体负荷太大，导致血压升高、心脏供血不足，才引起了晕厥。所幸检查后发现并没有其他心血管毛病。否则，李先生当时就会有生命危险。

　　“这次晕倒说明身体已经在提醒我要当心了，为了看球把身体累垮了，这可不值得。”在医院休息几个小时，李先生就可以回家了，想想自己昏倒时的情况，他心有余悸。

　　欧洲杯熬夜看球心血管病风险倍增

　　“像李先生这样的情况，其实很容易发生。”专家解释，一些球迷本来就患有高血压、冠心病等疾病，为了看球，休息不好，再加上比赛的激烈对抗与刺激，很可能在突然进球或输球的情况下，一激动加重心脏负担，导致心血管疾病发作。

　　专家说，熬夜看球休息不足，仅仅只是心血管毛病发生的风险之一。这几天天气闷热，有点像黄梅天，温度高、气压低、湿度大、出汗多，这样的天气，会让人体血管中的血液变得很黏稠，也会引起心血管毛病发生。这几个因素加在一起，心血管毛病发生的风险比一般人要高出2到4倍。“血液在血管内流动，就像河水，流速越快，沉淀越少；反之，流速越慢，沉淀越多。血黏度增高势必导致血流速度减慢，久而久之，沉淀物越积越多，若再合并有高血压、动脉硬化等疾病，就会导致血栓形成。”

　　专家建议，看球必须劳逸结合，避免情绪过分激动，作息和饮食要规律。如果看球过程中发生胸闷、胸痛、心脏不适等症状，必须停止观看，好好休息，情况严重时要立即就诊。对于这些球迷来说，一定不要熬夜，宁可白天看回放录像。

　　舍弃不重要的比赛白天注意午睡补觉

　　欧洲杯如何看球又保护心脏健康？专家建议：选择性看球，既能看球又不至于把自己的身体搞垮。建议至少每天要保证6至7小时的睡眠，如果晚上一定要熬夜看球赛，就要合理调整每天的睡眠时间。熬夜看球前后应该补睡，上班族可以下班回家时在车上闭目养神片刻，或中午抓紧时间休息半小时，还可以在晚饭后、球赛开始前小睡一觉。尽管午休可调整身体状态，但频繁熬夜，尤其是上班族，身体肯定吃不消，因此，有些比赛要适当放弃。

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　欧洲杯的比赛基本都是在北京时间凌晨进行，球迷的“生物钟”被打乱，人体抵抗力减弱，同时球迷在观赛时一般都喜欢大量饮酒和吸烟，给健康埋下不小的隐患。加之多数球迷随精彩的比赛进程容易出现多种心理极端情绪，如在自己支持的球队赢了时，就欢呼雀跃，亢奋不已；在自己支持的球队输了时，则情绪低落、极度沮丧，甚至暴躁易怒、与人争执。这种大起大落的情绪如果不及时进行调整，除了影响球迷的正常生活，还很容易诱发心理和生理疾病，出现心理疲乏、身体困倦和焦虑、忧郁、急躁、失眠、食欲减退、消化不良等症状，甚至引发或加重高血压、心脑血管病、神经官能症等严重疾病。　

　

　　专家提醒，连续熬夜、身体疲劳会带来一系列负面的连锁反应，球迷看球注意健康，熬夜攻略，或有帮助。

　　【提醒一】 白天抽出时间小睡

　　每天晚上熬夜看球，容易出现头昏脑涨，这是脑疲劳的表现。就算你年轻力壮，恐怕也无法支持这么多天。

　　克服脑疲劳，至少每天要保证6个小时的睡眠。如果晚上一定要熬夜看球赛，中午要适当午休。

　　尽管午休可休息身体状态，但频繁熬夜，身体肯定吃不消，因此，有些比赛要适当放弃。

　　【提醒二】 中场休息趁机动一动

　　看球时眼睛盯着电视屏幕长时不眨眼、久坐又不喝水，会使眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降。

　　适当补充维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。但是，最好的办法看球时应坐在与电视屏幕远一点的位置，在比赛间断起身活动一下，到处走动走动。在中场休息时一定望望（微博）远或转转眼球。

　　此外，为了避免引起肩颈痛和头晕等症状，看球时还要注意坐姿。

　　【提醒三】 冰啤酒不宜过多饮用

　　熬夜看球的零食很多人会选牛肉干、鱼片等，但这些零食都不易消化，建议少吃。甜橙、猕猴桃等新鲜水果富含维生素C，对提高免疫力有帮助，用来充饥比较合理。

　　足球和啤酒看似“伴侣”，不可分割。但是，过多地饮用冰啤酒，会引起肠胃不适，甚至引发急性肠胃炎等疾病，常会让人乐极生悲。

　　【提醒四】 情绪别跟皮球过不去

　　熬夜看球，情绪往往不受控制，尤其是和一帮朋友一起看球，人的情绪更加奔放。殊不知，过度兴奋或失望，血压升高会带来种种危害，甚至出现心脏性猝死。

　　因此，看球时要多提醒自己保持情绪平稳。当自己钟爱的球星被罚下场、钟爱的球队失利，千万不要郁闷生气，告诉自己足球是圆的。

　　另外，长时间盯着电视看比赛，精神高度集中，不妨趁着中场休息的时间也放松放松。

　　需要提醒的是，如果有高血压或心脏病的患者，尽量不要去人多的地方看球，情绪是容易被感染的。

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新华网南京６月１１日电（记者朱旭东）欧洲杯已经开赛，球迷们正享受２０多天的饕餮盛宴。不过由于时差关系，球赛直播都在后半夜，东南大学附属中大医院专家建议：看球最好悠着点，不要伤了元气，事先把看球的准备工作做充分。

    中年人熬夜看球，容易导致意外发生。连续熬夜加上看球激动，再喝点啤酒吃点烧烤，对中年人的心脏是很大负担。２０１０年世界杯期间，该院曾收治一位熬夜看球导致心梗急性发作的中年球迷，就是连续熬夜看球，导致免疫力低下，加上血管本身基础就不好，在一场球赛最高潮时发生血管痉挛，导致急性心肌梗死。医院老年科邹继红副主任医师说，４０－５５岁男性心脏血管里的斑块最不稳定，容易发生猝死，这个年龄段的球迷最好不要连续多场观看直播。

    熬夜看球、抵抗力下降，还要警惕病毒乘虚而入。中大医院神经内科郭怡菁主治医师回忆，在上届世界杯期间曾接诊一例３５岁的男性患者，由于坚持熬夜看球赛，引起带状疱疹发作，进而引发病毒性脑炎，险些因此丢命。

    另外，熬夜看球易得胃病。医院消化科陈洪主任医师介绍，熬夜看球，胃部很容易出现不适。加上梅雨季节即将到来，天气潮湿会影响肠胃功能，如果继续熬夜，会导致胃肠道严重缺氧，而造成胃肠黏膜损伤，引起胃痛等不适症状。长期熬夜甚至会引起胃溃疡、萎缩性胃炎。

    专家提醒，熬夜看球还易出现耳痛耳鸣、肠胃炎、腰椎紊乱、结膜炎急性发作等疾病，因而，球迷要做好充足准备。白天注意休息、补眠，不要让身体长期处于“缺觉”状态；注意平衡膳食，适当选择一些酸味食物和高蛋白食物，减少啤酒和烧烤类食物的摄入。此外，看球赛时每隔一段时间起来活动活动，多喝水，做一做广播体操，提神醒脑，减少血栓形成；准备一些眼药水，每隔半小时左右让眼睛休息一下，利用间隙强制眨眼，做做眼保健操，还可以喝枸杞菊花泡茶护眼。如果常常熬夜看球，最好能白天中午补一小觉，且适度运动，可保存体力。