每天睡眠不足6小时，你身体内在发生啥变化？

sowang

【缺觉一周，700多种基因改变】“少睡一会儿没啥大事儿。”多数人都有这种侥幸心理，殊不知只要每天睡眠不足6小时，不出一周身体就吃不消了。英国萨里大学实验显示缺乏睡眠的参试者体内有711种基因的功能发生了改变，其中涉及新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能，一整天精神状况都不稳定。via生命时报



影响代谢应激:连续缺觉1w致700余基因变化   




英国研究人员发现，连续缺觉一周扰乱700多个对健康至关重要的基因，从而影响人体生物钟、新陈代谢、免疫反应、抗压能力等，意味着睡眠不佳可能对长期健康有广泛影响。

缺乏睡眠可能扰乱基因表达




英国萨里大学萨里睡眠研究中心的德克―扬・迪克教授带领研究小组，征募14名男性和12名女性志愿者。志愿者年龄在23岁至31岁间，身体健康。研究人员要求志愿者在实验室进行两个阶段的睡眠实验，第一阶段连续一周每晚躺在床上10个小时，第二阶段连续一周每晚躺床上6个小时。每个阶段结束后，志愿者必须连续39至41个小时不睡觉。




借助脑电图传感器，研究人员发现志愿者第一阶段的平均睡眠时间为每晚8.5小时，第二阶段为5小时42分钟。研究人员在最新一期美国《国家科学院学报》发表论文说，志愿者血样检测结果显示，睡眠时间对基因活动有大影响，与睡眠充足时相比，缺觉状态下的志愿者，444个基因的活动遭抑制，267个基因更活跃。




睡眠不佳可能形成恶性循环




受到影响的包括控制新陈代谢的基因，从而可能引起或加剧糖尿病、肥胖；包括影响身体对炎症反应的基因，可能影响心脏病；还包括一些关乎压力和老化的基因。




缺觉对管理机体生物钟的基因有着显著影响，这意味着睡眠不佳可能形成恶性循环。检测结果显示，在睡眠充足阶段后的24小时内，志愿者大约1855个基因的活动先增强，后回落；但缺觉一周后，其中大约400个基因不发生这种变化，其他基因活动随生物钟起落，但幅度变小。




英国《卫报》25日援引迪克的话报道，这些变化有助了解缺觉者心脏病、糖尿病、肥胖、抑郁症等疾病风险增加的生物机制。




迪克说：“令我们惊讶的是，实验中睡眠持续时间改变不算大，就引起如此多的变化，显示睡眠紊乱或睡眠限制不仅令人疲惫。”




基因变化是短期反应还是长期影响尚无定论




不过，研究人员并未检测缺觉志愿者的基因活动何时恢复正常。这正是他们下一步的研究内容。




研究人员说，尽管缺觉扰乱大量基因的活动，但不能确定，这些变化是对睡眠不佳的无害短期反应还是有损健康。




英国拉夫巴勒大学睡眠研究中心的心理生理学教授吉姆・霍恩认为，实验中志愿者的睡眠突然被限制在6小时内，必然会形成一定压力，但对习惯6小时睡眠的人而言则不会。




霍恩说，睡眠时间可以发生一定变化，而且评估睡眠好坏的关键在于质量，而不仅仅是时间长短。