高考倒计时 考生如何避免过度焦虑

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本文来源: 新华网云南频道综合

随着高考日益临近，考生们的学习气氛明显紧张了许多，实际上不光是学生，也有部分家长感到焦虑和紧张。那么，如何避免焦虑情绪，让考生轻松应考呢？对于考生来说，不仅要做到科学备考，还需要做好心理备战。

一、树立正确的考试观念。不应仅通过高考来评判学生的能力和知识储备，更不能认为“一考定终身”，所以要正确看待高考。
二、调整好自己的预期目标。如果预期目标很高，那么自然就会焦虑不安，要分析自己的知识能力，然后设定合理的目标。
三、不要每天只知道做题。要劳逸结合，控制好自己的情绪，时常站起来活动一下，缓解焦虑。

四、掌握正确的学习方法，保证作息规律。考生要利用好高考前这几个月的时间，开展行之有效的复习，改善学习方法，并保证生活作息规律。
五、每天安排一定的时间锻炼。最好能每天户外运动一小时，锻炼强度不要太大，散步、慢跑、打乒乓球等，适量的运动可以使头脑放松，促进血液循环，也可以改善记忆力。
六、要以正确的心态面对焦虑。焦虑是不可避免的，以充足的自信来应对倒计时紧张的氛围，经常进行一些积极的心理暗示。
七、考生家长也要放松。考生家长不要把紧张情绪带给考生，考前心理调整比起复习冲刺更加重要，考生和家长都需减压才能创造考前的最佳氛围。

高考倒计时，怎样复习才能更有效？
方法一：把握中等题，拿稳基础分。大家在复习期间应反复做历届高考真题，加强“必考点”的复习。这样可以很好地把握高考命题的方向和难度，通过经典题型牢记解题方法，做到基础题反复做、错题重复做、难题少做、怪题不做。
方法二：加强定时训练，及时查缺补漏。适当的定时训练非常重要，既有助于把握好考试时间，训练规范答题，也有助于提高做题的效率。

方法三：注意查缺补漏。每次测验或模拟考试结束后的首要任务就是查缺补漏，将自己复习过程中的薄弱环节和遗漏点找出来，并重点加强和补充。过段时间还要回头看、反复练习、巩固复习成果。
方法四：重视选择题、填空题的训练。选择题、填空题是考生比较容易得分的部分。因此，在平时的复习中要注重掌握基础知识、基本技能和基本的思想方法，加强选择题和填空题的训练，及时总结解题的方法与技巧，提高解题速度和准确性。

方法五：重视教材示范功能，挖掘例习题价值。课本内容是高考命题和高考复习的依托，课本中的每一道习题都有它的编写意图，有不少高考题是“源于课本而高于课本”。所以要回归课本，强化课本例题、习题功能，向例题、习题要方法、讨思路。

此外，如何让考试获得充足、均衡的营养，考出好成绩，也是每位做家长关注的问题。
不少家长都存在吃饱又吃好、肉类唱主角等一些营养误区，其实，不当的营养会给考生带来额外的负担，得不偿失。所以，科学合理安排考前饮食尤为重要。
小编提醒：
1、注意饮食卫生和安全，防止由于饮食不当引起任何不适。
2、营养要均衡，均衡膳食可以让考生大脑长时间高效率地工作。
3、保证充足的主食量，且粗细搭配，适当地在主食中添加燕麦、杂豆、荞麦、糙米等杂粮，可以缓解血糖波动，并且粗粮能提供丰富的B族维生素，有利于保持精力集中和情绪稳定，提高学习效率。
4、多吃品种多样、颜色丰富的蔬菜。一些深色、彩色的蔬菜，含有丰富的胡萝卜素、叶黄素、花青素，摄取营养的同时还能刺激考生的食欲。

5、零食要适当，相比于薯片、冷饮等零食，水果、酸奶和干果（核桃、大枣、杏仁）都是不错的选择。
6、考生的一日三餐安排中要避免吃的过饱，尤其是晚餐，因为吃的太饱不仅影响学习效率还会影响睡眠。
7、清淡饮食，少油少盐。蒸、煮、炖这几种烹饪方式都非常适合在考生备考期间扮演主要角色，另外也要控制盐的用量，避免因摄入盐过多引起口渴。
8、不要多吃生冷食物和冷饮，以免降低消化系统的抵抗力。（完）（图片和资料来源于网络）