高考临近怎样克服“考前焦虑”？考生和家长可以这样做

sowang

2018-05-18 15:10 来源：综合合肥地铁报

失眠、头晕、胸闷、食欲差、烦躁、情绪不稳、厌学……高考临近，来安徽省精神卫生中心(合肥市第四人民医院)儿童青少年心理科门诊进行心理咨询的中高考考生明显增多。中国医师协会精神科医师分会青年委员、安徽省精神卫生中心儿童青少年心理专家郜见亮表示，这些伴随考试而引发的生理、心理上的紧张症状，如果不及时予以纠正，不仅会影响考试的临场发挥，更有可能演变成慢性长期的心理问题。》》推荐阅读：2018年安徽49.9万人报名参加高考 继续沿用“全国卷”

案例：尖子生模考失利，不愿再去上学

小辉(化名)是合肥一名高三学生。从小到大，他的学习成绩一直在班里名列前茅，升上高三后，家长和老师都对他寄予了很高的期望，他也对自己更加严格要求。

但令所有人意外的是，高三的三次模考，他的成绩一次比一次差，面对考试他也越来越没有信心。一周前，他开始拒绝上学;而在此之前，他就已经显示出很多焦虑的症状：心慌、失眠、烦躁、食欲不振……不得不来安徽省精神卫生中心就诊。

郜见亮表示，每年一到中高考之前，儿童青少年心理科门诊都会接诊很多像小辉这样的“考前焦虑”患者，他们中的大多数人都是平时成绩好、对自己要求严的学生。

解释：心慌意乱，到底什么是“考前焦虑”?

郜见亮介绍说，即将面临考试的考生，或是考生的父母，因为担心太多，导致心理与身体上的过度负担，进而表现出不安与浮躁的现象，这就是俗称的“考前焦虑” 。

“考前焦虑”常出现生理和心理症状，生理症状包括失眠、头晕、胸闷、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、尿频等，心理症状包括厌学、烦躁、情绪不稳、易激惹、心情压抑等。

这些伴随考试而引发的生理、心理上的紧张症状，通常会在考试过后、压力舒解的情况下缓解，并不需接受治疗;不过症状明显的考生，比如觉得这样的日子一天也坚持不下去了，甚至质疑高考的意义，或是性情大变，成绩明显下降等，还是有必要寻求专业的帮助，否则可能会影响考试的临场发挥，甚至演变成慢性长期的心理问题。

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支招：拒绝“考前焦虑”，考生和家长可以这样做

对考生说

1、不要过分关注

紧张未必就是坏事，适度的紧张、焦虑，可使大脑警醒水平提高、兴奋性增强，意识清晰度、注意力的集中性等均有提高，有利于发挥出好的成绩。因此不要过度关注高考这件事，一方面要树立信心，力争使自己在考前复习充分，在考场上发挥出最高水平，另一方面要心情愉悦、情绪稳定，轻松走进考场。

如果在考场上遇到怯场等意外情况，可以暂停答题，闭目养神，全身放松，保持和恢复心理平衡。也可做眼保健操或按摩头部有关穴位，清醒头脑，提高大脑的功能。

2、淡化目标，积极暗示

考一所好的学校，这样的目标意识已经伴随学生和家长十二年了。到了高考前夕，这个目标意识必须淡化，放下包袱，轻松上阵。如果过分强调，则会加重考生的心理负担，结果可能适得其反。在这时考生不妨给自己以积极的自我暗示，如“我肯定行”， “准备充分肯定能考好”等等，可以增加自信，克服焦虑。

3、适当宣泄，释放情绪

“生命在于运动”，考生在考前适量进行运动，可以使精神放松，心情愉悦，从而有效缓解焦虑。音乐旋律能够使人放松，当你睡不着的时候,不妨听听舒缓的音乐，它能够帮助你心情平静，睡前听促进睡眠的音乐是有效的催眠手段之一。

对家长说——

1、营造宽松氛围，保持平常心

市民黄大姐的女儿正读高三，她从一个月前就开始关注今年高考的考点信息，甚至预订了今年高考期间历年每个考点附近的宾馆，她管这叫“万无一失”。“但毫无疑问，她的焦虑一定会传递给孩子。”郜见亮介绍了这样一个案例。

我们大脑里有个神经元叫“镜像神经元”，它会传染情绪，所以家长想要孩子放松，首先自己要调整好心态，不要把焦虑传染给孩子。

高考之前，家长应该营造宽松的家庭氛围，尊重孩子的想法和意愿，以一颗平常心对待孩子的高考。

2、包容鼓励，给孩子坚定的爱

家庭是孩子的港湾。孩子情绪不好的时候，家长要多包容、多鼓励，让孩子觉得无论怎样，父母都会一如既往地爱自己、认可自己;而不是考得好父母就多爱一点，考得不好父母就不爱自己了。这种坚定的爱，往往会让孩子的焦虑得到很大程度的缓解。李皖婷