高考在即心理专家支招：应对考前焦虑 家长“无为胜有为”

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2019-05-31 07:56:44  来源：泉州晚报  责任编辑：陈小妮

本报讯 （记者吴志明）高考、中考临近，不少考生和家长出现不同程度的考前焦虑。为此，泉州市心怡心理咨询服务中心拍摄了公益宣传片，为市民应对考前焦虑支招。心理专家表示，适度的焦虑有利于考试的发挥，但不能过度焦虑。

症 状

考生紧张 家长可能更紧张

该中心主任咨询师徐雪娜介绍，面临人生中的大考，如果学生有适度的压力、适度的紧张，能让他们更专注地发挥。不过，如果压力过大，就会有很多紧张的身心反应。比如认知上的，如果压力过大，考生会处于一种消极的心理状态，导致情绪低落，进而导致记忆力衰退，注意力很难专注。如果长期处在这样一种不良状态，就无法在考试中正常发挥。如果情况更严重，就有必要接受适当的心理辅导。

而相比于考生，有些家长可能更紧张。“有的家长恨不得自己替孩子考，就会产生焦虑、失眠等症状，又怕会给孩子造成影响，所以很多时候比孩子还紧张。”

建 议

正视焦虑 让潜意识接纳考试

那么，考生如何缓解压力呢？徐雪娜认为，高考生要发自内心对高考说是，让潜意识认可和接纳高考。考生应该告诉自己，自己与高考是一种正向的关系，是一种可以接纳彼此的关系。

“对于此时出现的紧张、焦虑，考生要学会不与他们对抗，而应该去正视、接纳他们。不去对抗，才能够获得更好的状态。”有研究表明，焦虑程度和考试水平发挥的关系呈倒U形曲线。也就是说，完全不焦虑，无法调动兴奋情绪，可能难以发挥正常水平；适度的焦虑有积极意义，可以提高大脑的反应速度和警觉性；过于焦虑，又会影响发挥。

徐雪娜建议，做一点有用的事情往往能有效地缓解焦虑，比如好好复习。另外，适当运动、冥想，或者做任何自己感兴趣的事情，都能够帮助分散注意力，增加愉快体验。“如果考生通过自我调节无法缓解焦虑，应该寻求家人、老师、朋友的帮助，通过各种渠道宣泄情绪。”

至于家长，徐雪娜建议，家长也要学会接纳自己的情绪，并学会自己内部消化，不要将情绪转嫁、投射给孩子。家长应记住，此时理解比改变更重要，给孩子点空间，必要时给点鼓励或者积极回应，宽慰孩子的心。相信孩子，默默在心里支持和祝福孩子就够了，有时候无为胜有为。如果非要做点什么，那就去问孩子，由孩子来决定。