专家：一些小窍门可让高考考生睡得好

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专家提醒：一些小窍门可有效改善考生考前睡眠障碍

    新华网天津５月３０日电（记者 周润健）随着高考的日益临近，一些考生开始出现多梦、失眠等睡眠障碍，这让家长很担心。专家提示说，面对这种情况，家长和考生应该掌握一些改善考前睡眠障碍的小窍门。

    天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲说，如果考生真的被失眠所困扰，也不要太苦恼，可采用一些战胜失眠的小窍门：一是睡觉前尽量不要想高考时会出现什么样的“万一”，对自己保持自信，形成乐观的情绪。二是睡前用热水泡脚，并做头部和脚部按摩，可以提高睡眠质量。三是数数、冥想、喝牛奶戴眼罩、或冲个热水澡。四是如果实在睡不着，熄灯后仰卧在床上，让眼睛自然闭上并反复做深吸气，同时可以听一些轻松的音乐。

    “如果孩子连续出现失眠，可遵循医生的建议，适当吃一点安眠药，但这个方法轻易不要尝试，尤其是平时不吃安眠药的孩子，考前千万不要吃。”李艳玲强调说。

    李艳玲表示，如果以上方法都不奏效，还可以运用心理调整的方法，找出自己目前不足的地方、最担心的问题，针对这些不足与问题，自己还能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已经不能去弥补的了。明确这一点后，安下心来，把自己已经会的、掌握的再仔细复习，任何考试都会留有遗憾，只要把会的发挥好，就是胜利。“不再为考试的事忐忑不安，自然就能睡好觉了。”