高考来临，部分考生“焦虑”了

sowang

2016年05月16日12:30来源:京九晚报

　　高考日益临近，一些考生出现了不同程度的焦虑症状。相关老师指出，考生面临考试所表现的焦虑是广泛存在的，是正常的情绪状态，也是考生面对考试压力所采取的一种保护性反应，但过度焦虑会影响考生的正常发挥。

　　“眼看着快高考了，孩子说出现了失眠的情况……”昨日，家住状元府邸小区的市民叶女士称，一个多周前，她女儿显得有些“焦虑”，“闺女的成绩属于中上等，我觉得她不该焦虑啊！”

　　“后来，我和孩子的老师一交流才知道，是因为孩子在家的时候，我经常说‘好好复习，别紧张’，没想到无形中给孩子带来了压力。”叶女士说，老师建议她，不可刻意提醒孩子“别紧张”，以防适得其反。

　　市一高原常务副校长、省特级教师李茂才说，考生面临考试所表现的焦虑是正常的情绪状态，但过度焦虑会影响考生的正常发挥。

　　“过度焦虑不仅会导致考生自我调控能力下降，自信心不足，也有可能会导致考生出现注意力无法集中，记忆力下降，思维迟钝，判断失准的情况，甚至还会导致考生考试前不能主动复习，拖延时间以及食欲不振、睡眠失常等。”李茂才说，总结多年的教学经验，他发现导致考生考前焦虑的原因有以下几种：父母、老师期望过高，不断地安慰考生“不要紧张”，但往往适得其反，无形中也给了考生压力；父母、老师错误地夸大了高考与考生个人前途之间的关系，让考生坚信“一考定终身”；考生过于自卑，低估自己的能力和知识水平；考生考前过于疲劳，饮食、休息不正常等。

　　那么，应该如何避免考试前的焦虑呢？

　　李茂才认为，良好的自我心理暗示可以有效避免考前焦虑，“考生应对自己有信心，然后可进行自我调节”。

　　李茂才说，考生进行自我调节，就要学会放松自己，可根据个人的喜好，听自己喜欢的音乐，做舒缓的运动，也可以尽情地喝自己喜欢的饮料或品尝自己喜欢的食物，“也可以与好友一起散步，欣赏路边的风景等。一句话，做一些自己想做的事，以达到缓解压力的效果”。

　　“建议考生每天早晨进行一些轻松的锻炼活动，如散步、慢跑、打羽毛球等，这样有助于考生调整心态，放松自己。晚餐后同样活动锻炼一小时再学习，切忌剧烈活动，以防体力消耗大或伤害身体。晚上11点以前最好睡觉，不‘开夜车’，也不要睡得过早。高考前，考生应把思维兴奋点调到和高考考试时间（9点至11点30分，15点至17点）保持一致。”李茂才说，高考前，家长也不要轻易改变考生的饮食结构，以防给考生身体带来不适，影响考试期间的正常生活和学习。