心理医生为高考生支招：考前减压掌握自我疏导“三要领”

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鲁北晚报·滨州传媒网讯 一年一度的高考即将到来，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力，许多考生的心里开始惴惴不安起来。5月26日，记者从滨医附院心理科了解到，现在看心理门诊的青少年多了起来，其中以高三考生居多。科主任崔明湖医师表示，良好的心态是高考稳定发挥的重要法宝，考生需要运用正确的态度与方法来释放心理压力。


■心理咨询室里 崔明湖医师在为一名年青人做心理疏导
过分紧张导致考试手发抖

近来，北镇中学的一名高三学生小许（化姓）来到崔明湖医师处问诊。从小到大，小许成绩出类拔萃，一直被视为班里的“尖子生”，“三好学生”等眩目的光环笼罩在她头上。可是，随着高考的日子越来越近，她的心理负担也越来越大。

“这个学生的焦虑状况较为严重，每次模拟考试她都紧张得手直发抖，直接影响了正常学习。”崔明湖介绍，小许情绪低落一段时间后，又出现了注意力分散、睡眠障碍等症状。不得已，父母带着小许来到了滨医附院心理咨询室。

通过治疗，小许紧张的情况明显好转。“治疗效果很好，但需不需要找心理医生治疗，还要看焦虑程度。”崔明湖介绍，一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的焦虑不安，有的紧张失眠。一想到所剩无几的时间，他们会心跳加速，手心冒汗甚至发抖。“这些严重的症状，要结合药物治疗，最好到心理门诊找专业人士帮助。”

“而另一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力。”

崔明湖说，焦虑症状较轻的考生，可通过一些呼吸、音乐等放松训练实现自我调整。“自我调整疏导，可以掌握三个要领。”

一要：放平心态是关键

首先，考生需要给自己一定的心理暗示，告诉自己学会面对，而不是逃避。“先要不断告诉自己，正常发挥就行。”

心态要顺其自然，看待任何事情都是这样，得与失要平常心对待，得到了没什么，失去了也没什么，自己心里不要老想着“我得考多少分”“我必须考上哪个大学”之类的想法。

要知道考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥自己的水平就是胜利。也可以把高考看成是一种锻炼，以平和的心态投入，把它看成一次机会，以积极的心态迎接。

二要：专注现在赢未来

淡化对高考的各种预期，集中注意力关注如何扎实地走好现在的每一步。

在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始考就先怯场了。只要不把高考看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松很多。

要集中注意力，在学语文时专心学语文，做数学题时专心做数学题，不要瞻前顾后，回想以前成绩或者考虑之后的考试。

三要：正常作息有规律

保持原有生活学习规律与作息时间，不能过度安排复习，也不能任意放松节奏，一旦大幅调整，势必打乱生物钟，对之后的精力造成影响。

考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。

挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。前一天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率。但也不能走另一极端，认为考前要大肆放松，停止复习。要知道人体如长期处于紧张的学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式。若突然放松，原来的生物钟也会被打乱。因此，考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。此外，家长也要学会接受，不能把焦虑传递给孩子，有时过度的关心、谈心，可能适得其反，让孩子产生负面暗示。（鲁北晚报全媒体记者 高 超 通 讯 员 徐 彬 张莹莹）