孩子备战高考压力大家长该做什么 看看专家的提醒

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2017年05月23日08:39  来源：广西新闻网-当代生活报

高考学子容易焦虑失眠，别着急——

心理医生教你调整心态轻松应考

孩子备考关键时刻，家长该做什么，看看专家的提醒吧

核心提示

一年一度的高考马上就要来临，孩子们即将经历人生的这一关键节点，高三学子也成为社会和父母眼中的焦点。

越是临近高考，考生们感受到的压力就越来越大，一次模拟考试的成绩不理想，心理防线也许就会被击垮，从而影响到高考。那么，高三学子该怎么调整好心态轻松应考？家长这时应该做些什么？看看南宁市第五人民医院（南宁心理医院）专家给各位的支招。

考前焦虑

成绩下降，他因为焦虑失眠

每年的高考前一个月，南宁市第五人民医院心理咨询与治疗门诊就会有一些学生前来咨询。据介绍，这些多是初三和高三的学生，不是因为考前与父母关系紧张，就是因为失眠焦虑前来就诊咨询。

“上一周，我接诊了一位高三的学生，他因为焦虑失眠、不愿学习、与父母关系紧张前来就诊咨询。”该院心理咨询与治疗门诊的宋妍医生告诉记者，这名高三男生平时成绩还不错，在班上排名前10位。他的一次模拟考试成绩比平时下降了不少，这让他感到了很大的压力。回到家，父母知道他的成绩下降，便督促他努力学习不要放松，一日三餐送上桌头，什么事也不让他做，这让他压力更大。以至于他每天都很焦虑，慢慢地晚上就难以入睡。后来，由于晚上睡不好，白天学不进去，他干脆不去学校了。家长发现后慌了神，由孩子的小姨带他到医院就诊。

宋妍说，这名学生已出现了神经官能症状，单纯的心理咨询无法解决孩子的问题。目前这名学生正住院治疗，先解决失眠问题，再进行心理咨询。

“其实考前焦虑普遍存在，可以说每位学生或多或少都有。关键是学生的认知与心态。”宋妍认为，适度的考前焦虑对学习是有利的，它能提高学习效率，甚至有助于考出好成绩，但如果学生的自我要求较高，就不容易缓解焦虑情绪了。

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焦虑来源

担心考不出好成绩，怕发挥失常

南宁市第五人民医院儿童青少年心理病区的黄淑津主治医师认为，其实很多学生从初中时就有考前焦虑，这是一个慢慢发展的过程，高考是一个应激因素，加重了焦虑程度。

“成绩不理想，有些学生会觉得对不起父母，或是在同学面前抬不起头，有一种自卑感。”黄淑津说，两周前，她接诊了一位高二学生，因为成绩下降就对学习有抵触心理，害怕考试，之后成绩越来越差，而且这种症状持续了一年以后，父母才带他到医院就诊。

黄淑津认为，考生考试前最担心的就是考不出好成绩，怕发挥失常。尤其面对高考这类关键性考试，如果之前的模拟考试成绩不理想，对有些过分看重成绩的考生影响很大，可能会诱发焦虑、烦躁等不良情绪和状态。

出现学习焦虑情绪，正常情况是积极面对。如果你的孩子不接受学习成绩不好的结果，之后厌学、失眠、坐立不安、紧张、烦躁及消化不良等症状，就要带他去心理门诊咨询医生，及时做心理干预。

有轻度焦虑的学生可以在学校找心理老师做心理辅导，也可以到专科医院找医生做心理咨询，做好心理调节，适当运动，规律作息，劳逸结合，焦虑一般都会得到缓解和解决，不用住院。如果学生的焦虑情绪加重，甚至慢慢转为抑郁、有自责自弃念头，有失眠、心慌、食欲下降等躯体症状，必要时就需要服用抗抑郁、焦虑的药物，并配合心理治疗。

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抗压减压

临近高考，考生要学会正确面对

焦虑分身体方面的焦虑和情绪方面的焦虑，身体焦虑时人会手抖、脸红、心跳加快，甚至呼吸加快，这是交感神经兴奋；情绪方面的焦虑有害怕、紧张等。如果你有方法能缓解身体方面的焦虑，那么情绪上的焦虑也会缓解。因此，在紧张学习之余，听听自己喜欢的音乐，想象自己在一个鸟语花香的地方，让自己的身心放松下来，能在一定程度上缓解焦虑情绪，从而更好地学习。

宋妍建议，高三学生应该正确评估自己，对自己的成绩有一个正确评估。根据平时的测验成绩，估计自己能考一个什么样的学校，然后再努力一下，争取考一个更好的学校，这样心理就不会失衡。客观地看待自己评价自己，与同学交流一下，看看大家有没有焦虑、失眠等情况，知道同学也有类似的情况，焦虑的心态也会得到很大缓解。

有的高考生要去国外上大学，对未来的生活、全新的环境未知，因此也会产生一定的焦虑心理。假如有这种情况的考生，可以与师哥师姐等有相似经历的人多交流沟通。

焦虑是每个人都会有的情绪，特别是遇到一些应激事件后很容易产生焦虑，这是一种很正常的心理反应。适度的焦虑是有利于提高学习效率，所以一有焦虑也不用恐惧。如果出现了一些其他情况就需要处理了，比如因为焦虑听不进课，看书做题会烦躁，害怕考试，与别人相处易激怒等。

如果是在学校的话，考生可以与心理老师交流，获得他们的帮助。如果调解不好，考生可以到南宁市第五人民医院（南宁心理医院）寻求帮助。心理医生会划分你的心理焦虑程度。轻度的话可以进行心理治疗，如果是中、重度的话，就要用其他的治疗方法了。

宋妍提醒，高考是人生旅途一个新的起点，高考学子出现焦虑、抑郁等心理情绪很正常，关键是如果正确面对，这可以培养自己应对压力的技巧、方式，学会抗压、减压。

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缓解压力

孩子焦虑，父母能做什么

其实孩子除了怕考不好，达不到父母的期望而感受到压力外，长时间的紧张学习，睡眠不足引发的身体不适感，也是一种压力。

“从临床接诊来看，很多患焦虑、抑郁症的学生，往往是追求完美、自我要求较高的学生。”宋妍表示，不少身患焦虑抑郁症的学生，在老师和父母眼里都是乖孩子，他们不惹事，学习也很努力，会克制、压抑自己的情感。

因此，考试前，父母最好不要给孩子增加心理负担，不指责孩子的成绩不理想，而要让孩子感受到，父母在乎孩子成绩背后的努力和成长，不太在意成绩。同时，在临考前的冲刺阶段，让孩子保持正常饮食，平时怎么吃这时也怎么吃，不要给孩子搞特殊，让孩子感觉到压力。

黄淑津提醒家长，高考前，家长切忌给孩子过度补充营养，因为摄入过多食物会影响大脑供血，不利于大脑思考。在她的临床诊疗中，曾有一位高三学生，因父母买某种饮料给他喝，连喝了两个月，结果这名学生失眠了，停喝饮料后睡眠才慢慢改善。

黄淑津表示，到了临近高考阶段，父母看到孩子有一些学习毛病，也不要太着急去纠正，因为学习成绩的好坏与学习方法、学习心态都有关系，不是短时间就能提高改变的。这时家长能做的，就是让孩子保持一个稳定的学习心态，照顾好孩子的饮食、起居，不要过多指责孩子，要想办法与孩子进行有效地沟通。

有一些孩子的基础较差，在高考冲刺阶段容易自暴自弃，会产生“反正我不行，复习也没用”的想法。实际上，最后的冲刺还是有可能提高成绩的，所以家长要多给这类孩子鼓励打气。

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温馨提示

家长注意这几点

助孩子考出好成绩

●多鼓励

面对高考，不要总是跟孩子讨论最后的结果。有的家长为了让孩子抓紧一切时间学习，言语中带着威胁和恐吓，这时应该多鼓励，让孩子轻松上考场。

●别生气

如果考试期间孩子失眠，家长千万别生气，要告诉孩子“没关系，不影响做题”。人是有应激功能的，24小时不睡觉，大脑还能正常工作。如果孩子在考试前也相信这个道理，反而临考前能够释然，睡个好觉。

●要提醒

考试当天中午，面对孩子的兴奋心情，可以让孩子睡一会，放松休息。注意睡眠的时间，一般入睡后不要超过半小时，在他进入深睡眠以前一定要叫醒他。

●别责怪

如果第一场考试不理想，家长不要责怪孩子，这时候可以倾听孩子的不安、委屈和自责，理解他，让他稍稍好受一些。当情绪平稳后就能够振作起来。

广西新闻网-当代生活报记者 徐哲