模考受挫别慌张，高效总结稳冲刺

sowang

2021年05月20日  来源：北京考试报

对于高考生来说，模拟考试是考前重要一站，是必须经历的严峻考验。孩子在看到自己分数的那一刻，真是“酸甜苦辣”各不相同。有的孩子“连战连捷”，欢欣鼓舞。有的孩子却感受到了“瑟瑟寒风”，看到成绩下降，情绪受到打击，导致方寸错乱。模考没考好的孩子回到家里，失落情绪蔓延到家里每个人的心里，父母有时也不知道怎么劝慰，大家面面相觑。

模考后，很多孩子没有进行有效总结，不论是具体的科目问题，还是自己的心理问题，还是接下来的目标方向，都是模糊的，所以孩子对未来缺乏信心。而这些需要尽快有效总结，在乱麻中捋出头绪，为接下来的冲刺阶段做好准备。

分析：

情绪不稳

面对高考前压力较大的心态，孩子出现情绪波动是正常的，要有效调节。俗话说得好，“胜败乃兵家常事”。面对考试成绩，孩子往往容易陷入对成绩好坏的喜忧情绪当中。如果情绪波动过大，就好像在大海上航行的小船遇到巨浪摇摇欲坠。遇到这种情况，要学会“平息风浪”。

潜能不信

心理学中有个“鼓掌潜能”实验。在鼓掌前，学生先预估一下自己1分钟内可以鼓掌的次数，并把自己估计的次数写在纸上，然后开始计时鼓掌。大家会惊讶地发现，实际鼓掌的次数要远远高于预估的次数，说明低估了自己的能力。很多时候你认为很艰难的事情，自己没有能力达到，实际上是低估了自己。

总结缺乏

模拟考试并不是最后的高考，而是在高考前发现问题的最佳机会。很多孩子和父母在面对模考成绩时，不能从各维度全面地分析出孩子的优劣利弊、后续目标方向、时间管理等。冷静睿智的孩子和父母，会深刻清晰而又准确地分析自己目前所处的情况，并找到有效的解决方案。高质量总结显得尤为重要。

支招：

全面叙述 真实表达

孩子可以和老师、父母一起做总结。首先拿一个本子，认真地将自己的问题真实地呈现叙述出来，尤其是将困惑短板表达出来。写完后，向父母和老师请教，听取他们真实地反馈从他们的视角看到的问题，这样更有助于全面客观地发现问题。

发现短板 直面问题

在总结过程中，优秀方面要表达清楚，继续继承发扬。总结的重点要放在发现问题和漏洞，尤其是自己平时觉得怵头不想去面对的问题上。不要怕发现问题，发现短板，这些问题和短板就好像挖掘出来的“宝藏”。直面它们，解决它们，孩子的分数才能真正提上来。

聚焦细节 重点突破

发现问题后，不能只停留在想法上，要仔细思考到底该如何解决。推荐孩子把每一科的漏洞错题梳理汇总出来，整理成册。这样可以每天重点突破不会的知识点。另外，可以带着自己总结和梳理出来的问题，高质量高效率地请教单科老师，请老师“私人订制”指导具体的解决方案。

全家合力 鼓励支持

父母要尽量减少不必要的道德判断，其实大家都不容易，要“理解万岁”。高考前夕，大家都有共同的目标和方向，要求同存异。在容易产生分歧的问题上，比如孩子注意力不集中，写作业拖延等，尽量心态平和，少一些纠结和担心。要多鼓励多赞扬孩子，尤其是在生活细节上，要体现对孩子的慈爱和关心。

调节身心 呼吸放松

“身体是革命的本钱”，要调整好身心状态，可以采用呼吸放松法。给自己5至10分钟，静静地坐下来。什么都不想，放空自己，把注意力放在鼻息的一呼一吸上，让自己的呼吸逐渐变得均匀平缓。经过多次训练，掌握了呼吸放松的方法后，遇到任何情绪波动，或是考前情绪紧张，就可以应用，让身心短时间内放松下来。

激发潜力 自信上阵

有时候，自信是不需要理由的。面对困难，我们不要去理会它，而要有一股无畏乐观的状态。这股本真的正能量心态是要练习才能熟练掌握的。比如，每天要对着镜子说“我可以”；每天写座右铭“我能行”；每天昂头走路，告诉自己“今天我很自信，我很有能量”。每天的这些练习，会帮助我们带着信心，充满能量地奔向最后的终点。