高考后考生心态如何调整？家长这么做就对了

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湖南日报6月13日讯（全媒体记者 李传新 通讯员 旭辉 石荣）高考结束后，考生一下子感觉心里空空的，失去了奋斗的目标，百无聊赖，茫然不知所措，很容易出现心态崩塌。家长如何及时察觉考生的各种反常心理，并尽快帮助他们调整好心态？湖南省第二人民医院周旭辉主任医师今天在接受记者采访时表示，家长们可根据下面这份“心理调适处方”，针对不同的心理特征进行调理，帮助考生健康、舒心地度过这个特殊假期。


焦虑心理

这类考生高考后容易出现反复比对考试答案，计算自己的各门功课得分，甚至担心自己填错答案，患得患失。为此情绪高度紧张、烦躁，坐立不安，吃不下、睡不好。一般而言，焦虑心理容易出现在平时学习成绩不错但稳定性欠佳的考生身上。他们往往期待值比较高，在等待成绩出来的日子里，尤其父母亲询问高考成绩时，由于不确定性而变得焦虑。

应对策略：帮助孩子学会放松

面对这类考生，可以让考生纸笔写下焦虑和担心的问题，将每个问题的原因找出来，积极寻求解决方法，如查询高考相关最新信息，咨询招生老师相关招生动态，宏观了解各大学校专业动向等。父母还可帮孩子找一些适合的减压方法，如正念放松、肌肉渐进式放松法、深呼吸等，身体肌肉放松下来，焦虑情绪也会缓解。

另外，父母可采取转移法帮孩子从对高考分数的关注，转移到其他方面。让孩子去做自己喜欢的事，如打球、听音乐、和朋友聊天等，忘却烦恼。或进行体育锻炼、外出旅游，也可根据孩子的需要进行“调整性学习”，如看一些文艺类的书籍。


抑郁心理

有的考生可能因核对答案感到考得不理想，或出现填错答题卡等低级错误而产生强烈的懊恼，后悔考试过程中的失误，对几年来的学习自我否定。还有的考生认为自己考得不理想，憋在家里，郁郁寡欢，羞于见人，每天闷闷不乐。这种考生出现的抑郁情绪，如果父母处理不当或不进行疏导，持续下去很容易出现严重的心理问题。

应对策略：接纳理解孩子

对于这种情况，家长要充分共情孩子，理解孩子，及时与孩子沟通，鼓励孩子把烦恼和痛苦说出来，不要一味责怪孩子，对于不能改变的结局要勇敢接受，鼓励孩子对未来作出选择、安排。

需要提醒父母的是，在与孩子沟通过程中，切忌说消极的话，如“早知今日，何必当初”“以前天天要你好好学习又不听”之类。推荐给家长的一个简单有效应对抑郁情绪的方法，教给孩子做“好消息与坏消息”的练习。比如谈论高考失利，坏消息是不能考上理想的大学、不能和好朋友在同一所大学等，但好消息是这次失利也是一次逆袭机会，一次逆商训练的机会，促使自己在接下来的大学学习中努力学习，争取考上理想大学的研究生。

这个阶段，家长可让孩子每天花三分钟，把这些瞬间记录下来，如窗外的阳光、同学的鼓励、陌生人的帮忙等，都可以写在本子上，或记录在电脑、手机上。这些文字会帮助孩子去关注生活中积极、正面的部分。此外，家长还可建议孩子做一些有兴趣的事，可以听一些欢快的音乐，和家人或者朋友一起出去旅行，或是利用假期学一些技能让孩子重新找到价值感。

愤怒心理

有的考生回想着自己寒窗苦读十几年，结果完全不如人意，心里越想越气愤，并将自己的愤怒情绪发泄到家长及朋友同学身上，甚至借酒消愁，出现极端行为。

应对策略：帮助孩子管理情绪

面对孩子的愤怒情绪，家长不要急着去否定，而是首先接纳孩子的愤怒情绪，了解孩子可能引发愤怒的原因。可以让孩子记录下愤怒发生的时间，地点，事件，当时的想法和自己的愤怒值。等孩子心情平静的时候再去分析。对于能改变的部分教孩子采取建设性措施，对于不能改变的部分坦然接受，学会不为过去的愤怒而感到折磨。

同时，家长要帮助孩子勇敢地表达愤怒情绪，可以用很多不同的词汇去表达自己的感受，更好地与别人沟通，表达愤怒的词汇有很多，比如“火冒三丈，烦躁、不爽，焦躁，生气，气愤、怒火中烧”等等，平静表达出这些代表感受的词语比直接表现出情绪会好得多，也可以去察觉自己愤怒感受的变化。深呼吸之外，学习放松策略（例如正念，冥想，可视化和渐进式肌肉放松）还可以帮助孩子在生气时保持冷静。

总之，高考只是人生中众多重要考试之一，高考的结束并不代表生活的结束。在等待高考成绩的这段时间里，父母可提醒孩子进行入学前的准备，将负性情绪化解为切实可行的措施，尽早适应新的角色转换。对考得不错的考生，父母可提醒孩子根据所报考的大学及专业要求进行适应性预习或参加一些与专业相关的社会实践。对考得不理想的考生，父母要及时引导孩子，放眼未来，不拘泥于眼前的得失，树立远大的理想。