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高考在即,教会考生调整睡眠

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发表于 2023-6-4 23:17:12 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
高考在即,有不少考生都存在着一些睡眠问题,导致精力不足,注意力难以集中,甚至因此出现焦虑情绪,影响到学习能力和学习效率。因此,临考学会科学调整睡眠,调动身体机能保持良好状态,远比疲劳焦虑状态下进行学习要重要。


——考生的情绪对睡眠的影响很大,有些考生越临近考试越紧张,躺在**也难以入睡。此时不如放下包袱,想想考试之外的开心事,按时入睡。

——高考生无论学习压力多大,功课多紧,睡眠时间不能低于6小时,这是高考考生的睡眠底线。需注意的是有些考生睡眠时间一直不足,此时,不要强迫自己大幅度调整,只要心静,按自己原来的生活规律就行了。

——应该保证定点入睡,定点起床,如晚10点上床,早6点起床,特别是在临考的前几天,把生物钟调整到最佳状态尤为重要。睡眠的节律不能被打破,睡眠时间不能被分散成几段。

——考生要学会自我调整心态,尽量放下心中的包袱,学习时认真学习,该休息时就休息。系统安排自己的复习,学会取舍,不为难题、漏学或不懂的问题所干扰,不受别人的影响。

——家长要保证孩子的营养,为孩子良好睡眠的物质保障。家里人不要看电视太晚,尽量不要在孩子休息时做动静太大的家务活或跟孩子谈论学习问题,为孩子创造清净的休息环境。

——考生千万不要在考前吃安眠药促使自己入睡,因为药物的后遗作用会让自己在服药后十几个小时都昏昏沉沉的,不能集中精神学习。如果睡眠质量极差,影响到学习和思维,一定要就诊,在医生指导下,选择使用药效快、作用时间短、副作用小的助眠药物。在临考前一两天不要服药,以免影响考试。

——睡前放松自己,如上床前10分钟做些体操、洗个温水澡、热水泡泡脚、听一会儿音乐等;调节紧张气氛,学会控制自己的情绪。切记:不要看完书后直接上床,或放下书倒头便睡,这样不利于进入深度睡眠。

长沙市第一医院神经内科 谭红 周颖
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