考生睡眠时间过长过短均不宜 午睡不要超40分钟

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大河网讯（记者 丁澍 通讯员 陈锦屏）中考、高考日渐临近，考生如今已处于剑拔弩张的状态，越是这个时候，考生越要安排好自己的作息时间。医生提醒，考生睡眠时间过长过短均不宜，特别是午睡不要超过40分钟，这样才能保持清醒的头脑和足够的体力。

保证8小时睡眠 郑州市第三人民医院神经内科主任医师王继立说，面对中考、高考，考生要放松，不要起早贪黑复习，也不要为了保持精力，早早上床休息，早上床反而睡不着，岂不浪费了时间。考生应按平常的作息时间按时睡觉，一般晚上10点就寝，早晨6点钟起床，保持8小时的睡眠。不但能帮助人们有效地恢复体力，同时还能帮助人们提高创造力，科学家发现，当人们睡觉时，大脑的某些部门仍在继续工作，研究那些白天遗留下来尚未解决定问题。在晚上睡眠8小时后，大脑更容易拿出正确定解决方案，想不通的事情，睡一觉之后就想通了。考生要学会轻松起床，晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来用脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。

午睡不宜太长 王主任说，生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80-100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，势必造成大脑出现供血不足，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。因此，午睡时间不是越长越好，而应以一小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。

午睡不要趴着睡。伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导。

此外，不宜饭后立即午睡。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后，先进行一些轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。


学会放松 有些考生由于紧张，容易失眠，这时不要服用药物，家长可给孩子喝杯牛奶，让孩子看会儿杂志，也可跟孩子聊几分钟，内容不要涉及考试，让孩子在宽松的环境中入睡。

临睡前不要进行运动，以免运动后兴奋而影响休息。锻炼的最佳时间是下午的4－6点，这是人体生理功能最好的时候，能够起到事半功倍的效果。

王主任还要奉劝家长几句话，要以平常心度过这个时期，不要对孩子过于关心，以免加重孩子的焦虑情绪，影响考生休息。不要给孩子以过多的关注，会给孩子造成更大的压力；不要在孩子面前唠叨没完，张口闭口都是考试，考试，会使孩子精神紧张；避免家庭琐事干扰孩子，分散孩子的精力。

作者：丁澍 陈锦屏