高考倒计时 心理医生教你应对“高考综合症”

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天健网消息（实习记者 丁一 记者 冉嬛）随着高考进入紧张的倒计时，考生们究竟能否鱼跃龙门，一切都将在高考之后给出答案。这段时间，有些肩负家长与老师急切期盼的考生们心理背负了不小的压力。一些考生出现了失眠、出汗、食欲不振、记忆力下降等“高考综合症”现象。

    那么，考生应当如何应对高考，有效调整自己缓解压力？这段时间内家长应当如何帮助孩子释放压力，生活中应当注意些什么呢？带着这些问题，记者采访了国家注册二级心理咨询师杨子老师。

    过于看重考试结果成主要病因

    “有些父母、老师对孩子的考试结果过于看重，甚至对结果的期望比孩子还高，”杨子老师表示，这样一来就在无形中给孩子带来巨大的心理压力，同时，孩子本身在认知层面的问题主要体现是“如果考不好怎么办？”同时脑中会浮现考试考砸了之后的众多情景，如没脸见父母、老师、同学、前途完了等等，再加上一些考生自身实力不足，不能有效地把握高考。这些原因使得考生背负了巨大的心理压力，从而出现“高考综合症”的种种表现。

    还有一些体质比较弱的学生在考前紧张的气氛下，会出现身体不适的反应，如头疼、恶心、腹泻、无力等。

    面对“高考综合症”，我们能做些什么？

    大考临近，学生难免紧张和焦虑，家长们也不免为孩子着急上火。杨子老师提醒说，面对考试，首先父母不要过于紧张、焦虑，要保持一颗平常心，让孩子能感受到放松的心情。同时在生活中，父母应当倾听孩子的心声，在陪伴中觉察孩子的需求。给孩子创造一个温馨、舒适的学习环境。如果觉察到一些因素影响孩子考试，却又解决不了，就应找专业人士咨询。

    同时，考生也应当通过适当的运动、心理调整来缓解自身压力，越是大考临近越要以一颗平常心去面对，不妨将其想象成一次普通的考试，减轻自己的心理负担，当出现紧张焦虑时，可以稍作运动，通过反复深呼吸方式缓解焦虑情绪。

    杨子老师介绍说，对考试起作用的前四种因素分别是考试中的心态、考前的心态、学习方法和复习策略，还有就是平时的学习基础。对于前两方面，有问题的考生可以寻找高考心理辅导老师给予辅导，而后两方面则可以通过有经验的科任老师给予辅导。

    对高考出现的心理问题的一些解决办法：

    1.备考焦虑

    原因：对考试成绩过于关注.

    对策：正确对待考试+平常心。

    2.前途迷茫

    面对高考填报志愿，不知怎么办才好，整天东想西想，学习怎么样也学不进去。

    原因：对自己不了解（职业兴趣与实力）

    对策：做心理测试，找教师咨询。

    3.精神恍惚

    想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡

    原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。

    对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。

    4.“高原反应”

    学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。

    原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实

    对策:情绪调整+能力训练

    5.暂时失忆

    一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。

    原因：回忆信息暂时遗忘

    对策：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。

    6.心理饱和

    化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。

    原因：大量学习活动单一

    对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合

    7．人体有生物钟，不同的时间人的智力、情绪、体能状态不一样，对学习有一定的影响。

    对策：要了解考生的生物钟状态，做好即时的调整。

    8.情感纠结。

    对策：父母跟孩子敞开心扉，倾听他（她）内心的情感经历，父母要协助他们处理好情感问题。