专家建议高考考生状态调整应“平淡”

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　中新网重庆6月5日电 (孟幻 曾理)一年一度高考即将揭幕，考生临场发挥成考试成败关键。医学专家5日告诉记者，考生考前状态调整应做到“平淡”，即面对考试的平常心和考前饮食的清淡，还要学会在学习中“冥想”快乐，放松心情。


　　重庆新桥医院神经内科心理咨询门诊专家戴光明教授介绍，考生考前的紧张、焦虑是影响考试发挥最最关键的因素，因此，考生能否做到以平常心面对考试，是克服紧张、焦虑情绪的关键。

　　她建议，考生白天在学习间隙，做一次短暂冥想，让自己心情放松。一般做法是，在相对安静的环境，全身松弛坐下，闭上双眼，调节好呼吸韵律，在脑海里冥想曾经快乐的时光、森林静谧的环境、展望美好的将来等美好轻松的事物。一般持续10至20分钟，这可以帮助考生暂时从紧张的复习中解放出来，舒缓的呼吸也能帮助考生补充体内氧饱和度，从而达到放松心情、减压备考的目的。

　　此外，考生在高考前对外界比较敏感，父母言语不当反而会增加考生的心理压力。考前父母应与孩子主动沟通，但要取消指责、抱怨和要求，增加微笑、理解和亲密。家长在话语言词中对孩子应少一些期望和要求，多一些理解和尊重；少一些提醒和唠叨，多一些信任和鼓励。

　　新桥医院营养科主任王建提醒家长，对于考生考前的膳食不应该有太大的变化，在保持考生日常饮食习惯的基础上，做到营养均衡、口味清淡。他建议为考生准备的膳食中，补充足钙镁锌等微量元素，能助考生安神减压，以充沛的精力迎考。

　　王建称，考生在考前一小时最好吃块巧克力，因为人在疲劳时食用巧克力，可提神醒脑，补充能量，同时让人心情愉快。除巧克力外，香蕉、布丁等甜食也能达到这一效果。他特别提醒考生，早餐最好不要喝牛奶，因为会产生催眠作用；早餐可以喝豆浆或绿豆粥，以及适量的淀粉类食品(包子、馒头等)。