高考渐近 学生心态调整很重要

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距离高考仅有不到两个月的时间了，高三的学生都进入了最后的复习阶段，在这一阶段一些学生会出现不同程度的负面情绪，比如焦虑、失眠等，而这些情绪对学生最后的复习以及考试都是非常不利的。榆林市心理研究会会长周维林在给高考学生做心理减压讲座上表示，心态的调整在这一阶段尤为重要。

　　学生：茫然焦虑情绪蔓延

　　距离高考不到两个月时间，不少学校都相继举行了“2016年高考倒计时100天冲刺宣誓”，目的就是为了给所有高三学生加油打气。在这种氛围里，肯定许多学生又重新找到了奋斗、冲刺的动力。同时，也肯定有学生更紧张、焦虑了，尤其是看见教室里那大大的、醒目的、显眼的倒计时统计，时间一天天在减少，从100天到99天，再到60天，无不在考验着高三学生的心态。

　　今年18岁的胡浩飞感到自己非常茫然，还会出现焦虑症状。“有时候越是想学但就是不知道该抓哪一方面。”胡浩飞称，有时候晚上睡觉也睡不好，白天没有精神。

　　华商报记者在20位受访者调查发现，只有4位学生对高考抱有乐观状态，16位学生多少抱有消极状态。“越学越觉得不会的东西越来越多，所以心里面一直在打鼓。”学生郭东飞表示，虽然他努力集中精力，做好考前冲刺工作，但是在行动上难以进入理想状态。

　　对于不少考生来说，父母的期盼也给他们带来了很大的压力。“希望爸妈能够正常一点，我参加考试但是他们比我还紧张，弄得我更加紧张。”一名考生表示。

　　家长：想让孩子考好但又怕增加思想负担

　　高考考的是学生，对父母也是一场考试。目前，更多家长把重心移到高考上来，除了工作的时间，把生活、休闲的时间和精力基本上都转移到和高考有关的事情上。比如，看新闻，逛官网，了解今年的高考政策，搜集高校章程，掌握志愿填报需要的信息等等。

　　高考临近，广州一位高三优秀学生患抑郁症闹自杀，父母却说她在装病，这让不少专家欷歔不已。有些人向家长坦承有抑郁症，家长却不肯相信，认为孩子“意志薄弱”，闹自杀是在装病，以逃避学习压力。

　　其实在我们的身边有很多考生的家长，他们的内心也十分矛盾，想让孩子考一个好大学，但是又担心给孩子的负担太重，让孩子承受不了。“孩子有时候会玩会手机，我们担心影响学习，但是又不敢说过重的话。”一位不愿意透露名字的家长称。

　　不少家长表示，近期看到过高考考生患抑郁症闹自杀的新闻，他们的感触比较深。“看到新闻后觉得孩子的身体才是最重要的，我们对孩子的要求也没有那么多了，只是希望他心态好就可以了，在课余时间可以做一些户外运动。”家长黄伟笑着说，要相信自己的孩子可以做得很好。

　　专家：乐观的心态最重要

　　究竟怎样调整好自己的心态，华商报记者专程采访了榆林市心理学研究会会长周维林，他强调学生应该放下父母亲过高期盼的重负，放下过高的自我定位，放下考场上超常发挥的侥幸心理，放下某些攀比，放下虚荣心理。轻装前进，事半功倍。

　　高考不仅考学生，也是考家长，很多家长在这时候比学生更焦虑，往往用要求、命令、抱怨的方式与孩子交流，这不仅会给孩子增加负担，还有可能引发逆反情绪。对此，周维林也给出了相应的建议。“不少家长将高考比作一场大战，有时候比学生都紧张，其实大可不必，家长一定要稳住自己，理性看待高考，做一个好的领路者。”周维林表示，家长重视高考，这是不言而喻的，但不能够因为重视高考而给孩子带来过多负面影响，在和孩子交流时，应以平等、理解的心态来进行，不要刻意、过度给孩子施加压力。

　　心态调节支招

　　1、做到有规划有应对

　　在不到两个月时间里，学生自主复习的时间比较多，一定要制定学习规划，让自己每天都知道自己该做什么，有准备地应对高考，以有效缓解考前焦虑。制定一个详细的规划和一个切实的目标，结合自身实际情况，脚踏实地从基础出发，一步步完成自己的规划，有利于提升学生自信心，避免焦虑情绪的出现。

　　2、提升自信心

　　临近高考的时候，还是要多做一些基础题，一是因为近年来的考题还是有偏向基础知识的趋势，二是做一些正常的题目，可以让学生觉得自己能够解决问题，加强自信心。若是钻牛角尖，非要做偏题、难题，则会让学生感觉自己怎么这么没用，一道题也答不出来。一旦情绪变得低落，答题时也就无法超常发挥甚至正常发挥原有的水平。

　　3、学会减压

　　不要把高考看成是人生的唯一目标，这样的想法会给自己的思想压上一个极大的包袱，人也会变得患得患失，甚至觉得要是高考失利，人生也就完了。这种极端的想法一定要摈除，要告诉自己：高考并不是人生的全部，高考也不能决定一个人的命运，只要尽力做到最好，让自己没有遗憾，那就是高考最大的意义和收获。

　　4、保证规律作息

　　只有充足的睡眠，才能够养精蓄锐，才能够有饱满的精神状态迎接考试。如果一味埋头做题、加班加点熬夜苦读，不仅会影响身体健康，而且精神也会变得恍惚，没有办法集中精力应对考试，这样一来就变得得不偿失。因此越是临近考试，越要保证作息时间规律，保证每天能够有足够的睡眠时间。

　　5、专注眼前之事

　　考生在考前不要想得太多，把心思放在当下，切记一步一个脚印，踏实地把每一步走好，这样才能够为更美好的明天打好坚实的基础。华商报记者 杨虎元