如何应对高考前失眠、焦虑等“症状” 专家来支招

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■信息日报记者 熊春瑜/文

“孩子经常无缘无故发脾气怎么办？”“情绪低落，学习效率下降怎么办？”……还有20多天就要高考了，很多高三考生和家长开始焦虑，产生各种心理压力。近日，本报专访南昌大学第一附属医院心身医学科主任袁也丰，专门针对高考生和家长如何应对调节考前出现的各种心理状况支招。看看怎么做才能更好助力孩子迎接人生这一大考，哪些敏感词不能说。

睡眠不好不必恐慌

“距离今年高考只有20多天了，每天睡眠不好，感觉很困。”“每天睡不足7个小时，早上6:30起床都算晚的……”高三考生们的一番吐槽，让大家都在想如何能多一点时间补觉。“虽然老师现在不布置作业，但我并不觉得轻松，高考的压力让人透不过气；现在复习耗费的时间并不亚于平时，有时晚上做试卷到十二点多是经常的事，虽然很累很困，但躺到**又睡不着。”南昌十中的汪涛（化名）告诉记者。

袁主任分析说：“事实上，80%的学生每天睡眠时间不足8小时，大家之所以感觉很困，是因为青少年唾液中抑制觉醒、促进睡眠的褪黑激素荷尔蒙早上的浓度依然高，所以大家才会早上起来依然感到那么困，这是正常现象。

袁也丰表示，数绵羊催眠法、提前上床等待睡意等都是误区。“数绵羊会让大脑得不到休息，精神一直处于兴奋状态，这样反而会影响睡眠。”袁也丰说，考生首先要正确认识失眠，备考期间偶尔少睡一两个小时，对考生来说是正常的，不必恐慌。“只要第二天起床，能保持清醒的头脑就没有问题，不会影响考试发挥。”如果考生不断暗示自己失眠了，只会加深焦虑，更睡不着。

很多考生为了节约时间，学习结束后会立刻上床睡觉。在袁主任看来，这种做法反而导致入睡时间延迟。因为看完书，大脑很兴奋，很难迅速入眠。这时，考生可在房间里走走，听听舒缓的音乐，适当休息一会再上床睡觉。一旦躺下，要尽量放空脑子。

家长别太关注孩子，只需当好“配角”

“有时感觉家长比孩子更紧张、更焦虑。”袁也丰说，最近也接到很多咨询电话，很多家长处于焦虑状态，在家不敢大声说话，故意营造一个异常安静的氛围，反复叮嘱孩子，过多关注孩子的学习和休息等，这种情绪往往会转移到孩子身上，加重他们的压力。

“家长考前不要太关注孩子，应顺其自然。要当好孩子的配角，不要过度主宰孩子的行为和想法。”至于哪些行为属于过度关注，袁教授举了几个例子：如不断提醒孩子好好学习；提醒孩子别紧张；特别在意孩子的情绪；问孩子要不要买些营养品等。

模考时，考生未取得理想成绩，心情很差，家长该如何安慰呢？袁也丰说，一些家长可能会对孩子说“没关系”“别紧张”之类的话。其实这些话会给孩子造成更大心理负担。“家长不要去评价孩子的成绩或情绪，而是去了解他的想法，如为何发挥失常？有的放矢更能解决问题。”

另外，有很多家长在孩子学习上帮不上忙，就会想着在生活中给予更多照顾。袁也丰建议，熟悉的才是最好的。他特别提醒家长，考试期间最好让孩子吃熟悉的食物、穿舒服的旧衣服。从心理学角度来说，这些东西会让人放松。

考前四大常见问题应对

问题一：孩子在家做模拟题时思维敏捷，准确率较高，可一到模考就发挥失常，这是怎么了？

答：除了心理素质外，模考发挥失常可能是考生没调整好生物钟，考试期间缺少兴奋点。一些考生只关注眼前复习，生物钟在夜晚达到高峰，到了白天就处于低谷，这和高考时间完全相悖。为此，考生在家复习时，尽量调整好生物钟，让兴奋点在9∶00～11∶00和下午3∶00～5∶00达到高峰；尽量按照高考考试时间，来安排做模拟题时间，从而让自己考试时达到最佳状态。

问题二：孩子最近太过放松，在家不怎么看书，会不会影响高考发挥？

答：考生考前过度紧张或什么都不想干，都是考前忧虑症。平常心面对高考，才是最佳状态。调节压力时，家长要根据自己孩子的具体情况区别对待，压力太大就给他减压；没什么压力，就要加压。

问题三：别人家的孩子取得好成绩，家长该怎么做？

答：高考生一般都已经很懂事了，有自己的人生目标，也有自己的学校习惯和方法。别人家的孩子取得好成绩时，家长千万不要拿自己孩子的成绩去比较，鼓励自己的孩子按照自己的习惯来学习，有进步就行。

问题四：备战期间，孩子还是跟以前一样的熬夜做题，怎么办？

答：备战期间不能再打疲劳战，要调整学习时间，要比平时提前半小时放松，听听轻音乐，看看笑话、漫画之类的；也可以在学习过程中交叉学习，比如做一个小时理科试题，看半小时英语等等。

小贴士： 五招助你调整睡眠

如何在紧张备考期健康睡眠？袁也丰主任表示从以下六个方面入手可以解决。


1.调整睡眠时间。高三学生的起床和就寝时间相对固定，所以要自己合理安排学习和休息时间，适时根据生物规律调整作息。

2.端正睡眠态度。高三学生睡不饱很正常，建议同学们不要过于计较睡眠量，应根据个人情况和次日的精神状态对睡眠时间做出调整。

3.放松自我、享受睡眠。高三最后阶段一定要多静心，避免进行刺激性娱乐活动，睡前可洗个热水澡、听点轻音乐。

4.营造舒适的睡眠环境。如果是住校生，建议寝室熄灯协商一致，让寝室光线尽量暗淡，卧具也尽量选择舒适、高度合宜的枕头等。

5.充分发挥床的睡眠功能。学生上床后尽量避免学习和做其他事情，专心睡觉，形成条件反射。