高考前一个怎么补充营养？考前饮食安排

sowang

发布时间：2017-05-09 18:05:28           来源：中国食品科技网

　　2017年高考马上就要到来了了。很多考生家长真的是非常着急，不知道该让孩子在高考前吃什么才好。那么考生家长应该如何科学地安排好孩子高考前一个月三餐呢？
　　首先高考前一个月食谱要注意四个要点：
　　第一、要重视早餐，如果早餐吃得不好，可给孩子带上一小块巧克力或一二块饼干或一小片面包和一小瓶牛奶或酸奶，在上午10点左右吃，但不宜过多。
　　第二、卫生问题第一，绝不容忽视，尽可能不吃或少吃冷饮，在吃东西前将手洗干净。
　　第三、不可过分迷信健脑品”。
　　第四、注意要让孩子定时、定量进餐，每次进餐时间为30分钟左右，餐后要休息半小时—1小时，再开始学习。晚餐离睡前应为2小时左右。

　　补充营养七要素
　　1、要让孩子吃饱。因为气象燥热，加上学习紧张使得孩子的食欲下降，此时，家长应抉择孩子平凡爱吃的食物，变换名堂做可口一些。一定要让孩子吃饱，否则能量不足，会使孩子在学习、考试时反映敏感。
　　2、要保障优质蛋白质的摄入。优质蛋白质富含于动物性食物和豆类食物中，所以，在复习考试期间可多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等，这些食物岂但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、B 2和维生素D。电视广告中简直每天都有DHA或脑黄金的宣扬，而这个DHA就与鱼虾贝类，尤其是深海鱼有关。
　　3、注意新颖蔬菜和生果的供给。此类食物中含有丰硕的维生素C和膳食纤维，维生素C既可增进铁在体内的接收，更主要的一点，它还可增长脑组织对氧的利用。另外，这类食物还可赞助消化，增添食欲，尤其在酷热的夏天，原来食欲就低，加之温习测验紧张，就更不想吃货色了。吃一点新鲜水果可以开胃。
　　4、少吃或不吃含糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食物。一方面这类食物会降低人们的食欲。另一方面，吃多了不易消化,伤感语录。
　　5、恰当给孩子吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、糙米、尺度粉等等。这类食物含有丰盛的维生素B 1和膳食纤维，一方面维生素B 1自身对促进食欲能起到很好的作用。另一方面，维生素B 1还可以辅助大脑应用血糖发生能量，使大脑更好地工作。
　　6、因为学习缓和、时间紧急，孩子未免要开“夜车”。在为孩子筹备夜宵时，要做一些易于消化、热量适中的食物，如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。当孩子觉得累时，能够让他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，这些食品有助恢复精神跟膂力。看书时光过久，眼睛轻易疲劳，可多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等富含维生素A的食物，以减少眼睛视网膜上的感光物资视紫红质的耗费，同时多喝茶对恢复和避免视力减退也有效。
　　7、有些考生盼望通过喝咖啡来提神，咖啡里面含有必定的咖啡因，有提神的作用。另外，不要喝特殊浓的咖啡，适量喝一点是可以的。然而晚饭当前，倡议不要喝咖啡。由于到一定的时候，学生还要睡觉的，喝咖啡高兴神经，就不容易入睡。