健康饮食场景指令1. 减脂期饮食规划【问题场景】想用三个月健康减重10斤，需要兼顾上班带饭便利性和营养均衡
指令模板： "我现在身高[170cm]，体重[70kg]，每周有[4天]可以自己做饭。帮我制定一份适合中国胃的[三个月减脂计划]，包含早中晚餐具体搭配，备注每餐烹饪所需时间，重点控制碳水摄入量。"
示例回复节选： "周三午餐：西蓝花虾仁糙米饭（西蓝花200g+虾仁8只+糙米80g），烹饪时间20分钟，碳水含量约35g。建议搭配无糖酸奶补充蛋白质..."
2. 外卖选择优化【问题场景】加班时点外卖如何避免高油盐陷阱
指令模板： "我正在[北京国贸]附近办公，中午需要点外卖。本人有[轻度脂肪肝]，忌口[动物内脏]。请推荐3家适合的餐馆，每家给出2个符合低脂低钠要求的套餐组合，备注主要营养成分。"
碎片化运动场景指令1. 办公室微运动方案【问题场景】连续开会3小时后肩颈僵硬，需要在工位快速缓解
指令模板： "生成一组适合在办公椅上完成的[5分钟肩颈放松训练]，包含3个无需器械的动作，用口语化步骤说明，重点改善鼠标手和颈椎前倾问题。"
示例动作： "靠椅转颈法：双手扶住椅面，吸气时缓慢将下巴转向右肩方向，保持5秒感受颈部拉伸，呼气回正。左右交替各做8次，注意转动时保持双肩下沉..."
2. 家庭高效训练【问题场景】带娃妈妈每天只有20分钟锻炼时间
指令模板： "设计一个[带娃两用]的HIIT训练计划：包含5个既能自己锻炼又能带着3岁孩子互动的动作，每个动作30秒，组间休息10秒，要求不涉及跑跳避免楼下投诉。"
心理健康管理指令1. 压力疏导方案【问题场景】季度考核前连续失眠焦虑
指令模板： "模拟心理咨询师语气，给我5个立即缓解焦虑的[感官调节法]。需要包含具体操作步骤、预期效果时长、适合在办公室卫生间快速操作的方法。"
示例方法： "4-7-8呼吸法：用舌尖抵住上颚，完全呼气后闭嘴用鼻子吸气4秒→屏息7秒→缓慢呼气8秒。循环3组，约1分钟可降低心率..."
2. 社交能量恢复【问题场景】周末被迫参加无效社交后的心理修复
指令模板： "生成一个[内向者能量恢复指南]，包含当晚可执行的3个心理修复动作、次日饮食建议（需具体到食材）、适合独处时听的音乐类型推荐（附网易云歌单关键词）。"
睡眠质量提升指令1. 熬夜补救方案【问题场景】临时加班到凌晨2点后的恢复策略
指令模板： "紧急需求！我昨晚[2点入睡]今天必须[7点起床]，现在感觉心脏不舒服。给出今日的[6小时快速恢复方案]，包含：早餐组合（需便利店能买到的）、午间小睡策略、避免咖啡因过量的饮品替代方案。"
2. 睡眠环境优化【问题场景】租房隔音差影响睡眠质量
指令模板： "预算300元以内，推荐5种改善卧室隔音的DIY方案。要求不需要钻孔施工，说明每种方法的降噪分贝范围、适合的噪音类型（交通/人声/水管等）、操作难度等级（1-5级）。"
个性化养生指令进阶技巧- 体检报告解读（需上传文档）： "分析我的体检报告中[甘油三酯2.8mmol/L]和[窦性心律不齐]两项异常，用通俗语言解释风险等级，给出3条饮食调整建议、2项适合的运动类型、需要立即就医的预警症状。"
- 中西结合调理： "本人经常手脚冰凉但一补就上火，推荐3个药食同源的调理方，要求药材能在普通药店买到，区分夏季和冬季不同配方，标注每种药材的寒热属性。"
实操注意事项- 信息验证指令： "你刚才推荐的[石斛麦冬茶]，请用最新《中国药典》数据核对每日安全用量，并列出与降压药可能产生的相互作用。"
- 方案迭代指令： "根据我过去两周执行减脂计划的情况（早餐执行率90%、晚餐常外出应酬），调整原方案中的晚餐设计，增加5个适合餐厅点餐的低卡选项。"
5个即改即用模板：
- 【脱发急救】"给出针对雄激素性脱发的非药物方案，包含洗发水成分选择标准、每周食疗菜单、头皮按摩手法图示描述"
- 【护眼组合】"设计程序员护眼方案：包含屏幕设置参数（Win11系统）、每小时休息时做的3个眼部训练、补充叶黄素的3种零食方案"
- 【经期调理】"痛经体质改善计划：月经周期各阶段（经前/经中/经后）的瑜伽动作推荐、暖宫食谱、禁忌食物清单"
- 【应酬防护】"今晚有白酒饭局，给出饮酒前中后的具体保护措施，包含药品准备（非处方药）、饮食搭配技巧、酒后快速恢复方案"
- 【亲子健康】"设计周末亲子健康日：包含2道亲子料理食谱、1项户外运动游戏、1个中医穴位认知小实验"
掌握这些「自然语言编程」技巧，相当于随身携带营养师+健身教练+心理咨询师。下次遇到健康问题，记住这个黄金公式：<现状描述>+<具体需求>+<限制条件>=精准养生方案。你的亚健康，值得用科技手段精准攻克！
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发表于 2025-3-21 20:42:18
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