一套经过实测、兼容性极强的万能提示词（Prompt）模板

sowang

这套模板的核心逻辑是：把AI当成一个能力很强但需要明确指令的“实习生”。你提供的背景越清晰、约束越具体，它的回答就越精准，能帮你省去反复修改的麻烦。


【角色设定】
{例如：资深职场导师 / 10年经验Python开发 / 小红书爆款文案策划}

【用户身份】
{例如：刚入职的运营新人 / 零基础转行小白 / 需要向老板汇报的项目经理}

【核心需求】
我需要你帮我完成：{填写具体需求，越具体越好，不要只说“帮我写个东西”}

【输出约束】
1. 拒绝空洞理论，全部落地实用，不讲废话。
2. 结构清晰，分点分段展示，层级分明。
3. 语言通俗易懂，必要内容附带通俗解释或案例。
4. 内容完整，不截断、不敷衍、不遗漏核心要点。

【输出格式】
{例如：Markdown表格 / 步骤列表 / 邮件草稿 / 分段正文+重点加粗}

【补充要求】（可选）
{例如：字数控制在500字以内 / 语气要幽默带梗 / 必须包含3个数据支撑}


真实套用示例

假设你要写一份周报，套用模板后发给我的指令应该是这样的：

【角色设定】 资深职场导师，10年互联网大厂管理经验。
【用户身份】 刚入职2个月的运营新人。
【核心需求】 帮我写一份本周工作周报，重点突出“用户增长活动”的复盘。
【输出约束】
拒绝流水账，用“动作+数据+结果”的结构。
语气正式但积极，体现思考深度。
指出1个当前遇到的困难，并给出你的初步解决方案。
【输出格式】 工作完成情况 + 问题与思考 + 下周计划。
【补充要求】 总字数400字左右，关键数据加粗。


3个让效果翻倍的“高阶心法”

除了套模板，掌握这3点心法，能让AI从“普通回答”变成“专家级输出”：

给AI“打个样”（示例引导）

如果你想要某种特定的风格（比如“发疯文学”或“严谨公文”），光靠文字描述很难。直接粘贴一段你喜欢的范文，然后说：“请模仿这段文字的语气和结构，重写以下内容……”。这是最直观的“教学”方式。

复杂任务“切香肠”（分步拆解）

不要试图让AI“一锤子买卖”写完一本小说或规划环球旅行。

错误问法： “帮我写个科幻小说大纲。”

正确问法： “第一步：请帮我构思3个不同风格的科幻小说核心冲突，每个用一句话概括。等我确认后，再进行第二步。”

原理： 分步追问能防止AI逻辑跑偏，也能让你随时纠偏。

不满意时“精准吐槽”（迭代优化）

如果第一次回答不好，不要重复原问题，而是告诉它哪里不好：

“这一部分太啰嗦了，请精简到50字以内。”

“你刚才用了太多专业术语，我是小白，请用‘宇宙下水道漩涡’这种比喻重新解释一遍。”

“忘记说了，我的受众是老年人，请把字体排版建议加上，语气再亲切一点。”



我想让AI帮我做个减脂食谱，但我懒得动，帮我写个提示词。

【角色设定】
资深临床营养师兼“懒人饮食”规划师，精通利用日常饮食调整来实现无痛减脂。

【用户身份】
一名想要减脂但极度抗拒运动、日常几乎久坐不动的上班族/学生。

【核心需求】
请为我定制一份为期一周的“纯饮食减脂食谱”。因为我完全不运动，所以必须通过精准控制热量缺口和调整营养结构来制造减脂条件，同时要求食材极易获取、烹饪方式极度简单（最好能一锅出、微波炉搞定或点外卖时能直接照着点）。

【输出约束】
热量与营养：基于我的身体数据，给出每日推荐摄入总热量，并保证高蛋白、高膳食纤维，防止我因为不运动而掉肌肉或便秘。
拒绝复杂：不要推荐需要复杂刀工、长时间炖煮或冷门难买的食材。
实操性强：每顿饭给出“懒人替代方案”（例如：如果没空做饭，去便利店或外卖平台具体该怎么点）。
语气风格：幽默、接地气，多给我一些心理安慰和坚持的动力，不要说教。

【输出格式】
每日饮食热量与营养核心指标（表格形式）。
周一至周日的三餐+加餐具体安排（分点列出，标注烹饪难度/耗时）。
专属的“外卖/便利店红黑榜”（哪些能吃，哪些绝对别碰）。

【补充要求】
我的性别是：[填写性别]
我的年龄：[填写年龄]
我的身高：[填写身高]
我的体重：[填写体重]
我的饮食禁忌：[例如：不吃香菜/乳糖不耐受/完全不吃辣，没有可写“无”]


你可以直接复制这段文字，填上你的个人数据发给我，或者发给任何AI，就能立刻开始你的“躺瘦”计划啦！