收假前一天自我调整清单 AI 提示词模板（国庆专用）

sowang

模板 1｜生成打卡清单（简洁版，适合备忘录 / 图文配图）


主题：国庆收假前1天自我调整打卡清单，用来缓解假期综合症。
面向人群：【替换：上班族/中年群体/学生】
要求：
1. 分成4大块：作息调整、饮食调整、环境整理、心理收心；
2. 每一项任务简单低门槛，不搞高强度任务；
3. 每条简短，前面带方框□，方便勾选打卡；
4. 增加2条提醒：哪些事收假前一天尽量不要做；
5. 末尾加一句暖心提示，不要鸡汤；
6. 排版干净，适合复制到备忘录或者做成图片文案。



模板 2｜自媒体短文版（头条 / 公众号，清单 + 简短解读）

写一篇短文，主题：国庆收假前一天，做好这份调整清单，告别假期综合症。
受众：【替换：上班族】
结构：
开头：一句话点出，收假不是收假当天才准备，收假前一天才是关键。
然后给出打卡清单，分4类：作息、饮食、环境、心态。每一条后面附带简短一句话说明为什么要这么做。
再写【避坑提醒】：收假前一天千万别做的3件事。
结尾：不用追求一下子完全进入状态，温和过渡就好。
全文控制500字左右，语言像真人分享，减少AI痕迹。




模板 3｜短视频脚本（清单口播，60 秒）

生成60秒短视频口播稿，主题：国庆收假前一天必做的调整清单，快速缓解假期综合症。
风格：亲切口语。
开篇：很多人等到上班当天才慌，其实收假前一天做好这几件事，节后轻松很多。
依次讲4个方面的清单要点，每点一句话。
加上2个避坑提醒。
结尾总结：循序渐进，不要强迫自己立刻满血复活。
附带字幕断句和停顿标记。



模板 4｜极简万能自定义模板（自由换输出格式）

角色：生活科普博主
主题：国庆收假前一天自我调整清单，预防假期综合症
目标受众：【填写人群】
输出形式：【填写：思维导图/手机备忘录打卡清单/海报文字/朋友圈文案】
要求：
1. 清单任务低难度，不内卷；
2. 区分【要做】和【尽量别做】；
3. 语言简洁，无冗余专业术语；
4. 结尾共情安抚，不制造焦虑。
附加指令（粘贴末尾）：段落长短自然，不要整齐排比，模拟真人整理的笔记风格。




✅ 追加微调指令（直接加在提示词最后）

重点突出：收假前一天不要熬夜、不要暴饮暴食、不要安排高强度娱乐。