高考前夕 考生心理如何调节?

sowang

　【考前提醒】
　　小贴士1：

　　心理暗示缓解法 一是坚决杜绝用，“完了，我糟糕透顶了……”这类消极语言暗示自己。二是消除大脑中错误信息，如“没有考好，老师会另眼相看。”“爸爸、妈妈会受不了。”等，不应过于顾虑失败的后果，应该用“我努力了，我问心无愧。”“我能成功。”等话语宽慰放松自己。

　　深呼吸缓解法 紧张焦虑会导致呼吸不由自主地加快，从而导致“过度呼吸”。急促的过度呼吸会导致冒汗、心慌。你能做的一种最简单、最有效的努力就是控制呼吸，从而缓解焦虑。

　　具体做法：保持坐姿，身体向后靠并挺直松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口气，大约数四个节拍，然后慢慢吐气，也用四个节拍，每次连续4—10分钟即可。也可以闭上眼睛做，边做深呼吸边想象一些美好的情景，效果会更好。除了在安静的环境下进行深呼吸外，也可以在看电视、走路、临考前去做。

　　小贴士2：

　　有效记忆小技巧

　　研究表明，正常的学习过程中，都存在几个特定的时间段有利于知识的巩固记忆。一是学习后最初几分钟内，电生理活动引起蛋白质的合成；二是学习后在48小时内复习；三是一周之后脑突触发生永久性变化。

　　具体可以分为四步：

　　第—步：课后花费2-5分钟“过电影”回忆，便可保持电生理活动引起的蛋白质合成。

　　第二步：午休时间利用15-20分钟将上午所学内容全部“过电影”回忆一遍，便可巩固记忆。

　　第三步：下午安排时间户外活动、休息，调整心理和精神状态。

　　第四步：晚上复习，安排时间将学习内容与存储在大脑中的信息进行对比以找出偏差和失误。