如何避免出现星期一综合症？

sowang

我看书上写的是尽量把工作都放在周一到周4做 因为周5都没心情做了 然后周六可以happy一天 周末最好静静的待在家里 睡个懒觉 听听音乐看看影碟 就是很懒洋洋的过一天 然后就会有点期待明天上班 周末如果玩的太兴奋了就会睡不着 还影响周一
　　看看专家的建议哈
　　星期一恐惧症”在医学上简称DML，其主要症状是精神萎靡不振、身体疲乏、焦虑易怒等，严重者还往往伴有心悸、盗汗、精神恍惚等症状。因其多发生在星期一，故而得名。
　　为什么会有“星期一恐惧症”？医生们通常用巴甫洛夫“动力定型”学说来解释：旧的动力定型被破坏而新的动力定型难以建立时的“混乱”。
　　人们从星期一到星期五聚精会神于工作和学习，形成了与学习和工作相适应的“动力定型”，从而把与工作和学习无关的事置之度外。但到了双休日，那些被置之度外的事又被提上议事日程，而且必须料理，如此，双休日就成为格外忙碌的日子，从而把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。双休日过后，由于必须全身心地重新投入到工作和学习之中，即要重新建立或恢复巳被破坏了的“动力定型”，此时就难免会出现或多或少的不适应，这就是所谓的“星期一恐惧症”。
　　心理学家认为，由于人们对单调工作的厌倦和对美妙假日生活的留恋，到了星期一自然会引发这些现象。从人的生理来看，也有一个适应过程，尤其是脑力劳动者，当大脑松弛后，想再紧张起来需要有一个适应过程。此外，很多单位会在星期一安排一周工作，给人的感觉是比平时压力要大一些，因此精神也相对紧张一些。
　　而且，由于人们不喜欢星期一，实际上也在无意识间给了自己以心理暗示。如果你认为这一天将是糟糕的一天，那么就真的有可能变得很糟糕。

　　怎样避免“星期一恐惧症”

　　说到底，避免“星期一恐惧症”还得从星期一前的假日入手。
　　“星期一恐惧症”表现之一：健忘
　　对症下药：上班前的最后一个晚上应静心休息，调整好情绪，为下一周的工作和学习做好心理准备。也可考虑一下工作上的事，将第二天要做的事提前做好准备，以便让自己逐渐进入工作状态。
　　“星期一恐惧症”表现之二：注意力不集中
　　对症下药：上班前一天不要安排过于刺激、兴奋的活动，提前做一下心理缓冲可以提高心理承受能力，而适当做一些感兴趣的事也可提高自己的注意力。
　　“星期一恐惧症”表现之三：困倦
　　对症下药：星期一是心理和身体的双重“过渡期”，因此更易引起难以摆脱的困倦，此时不要太过焦虑，一定要善于自我调节。其实，对付“星期一恐惧症”最重要的一点是学会给自己减压，别把星期一的工作安排得太多太满。
　　医师推荐的自我放松活动：
　　舒适地坐在沙发或椅子上，把休息意念送达全身各部位，然后放松脚尖，再逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿；当松弛到肩部后，再转向两手指尖；最后，按脖子、脸、头部顺序放松。在全身松弛下来后，转而调整呼吸，把注意力集中于肚脐一带，缓缓地让肚脐向背部贴近，并随之呼气；然后缓慢且自然地向体内吸气，此时，你可以在心中默想“真舒服”或“我飘浮在天空，悠闲极了”。