高考焦虑 专家支招 请对症下药

sowang

西安晚报


[摘要]高考越来越近，有很多考生出现情绪不稳定，成绩波动大等情况，并演变成了恶性循环。

高考的步伐越来越近，不少考生感到焦虑，有的甚至晚上很难入睡，第二天又影响课程学习，成了恶性循环。那么，陷入焦虑的考生还有哪些症状？该如何缓解呢？

案例1：害怕失败不想参加高考了

学生：张宇正大补习学校

症状：我已经一周没有去学校上学了，一想到高考就紧张害怕，就好像世界末日快要到来。考试时我的手几乎拿不住笔，手心里全是汗，牛仔裤都湿透了。

对症下药：

王辉 国家二级心理咨询师

首先从认知上调整，给孩子说明这些反常表现在心理学上称为“怯场心理”，是比较普通的学习心理问题，当你处于这种状态的时候你的学习状态就会被干扰。

二是从学习动机上调整，建议有一个适中的学习和应试动机。中等强度的动机最利于考试。要知道欲速则不达，若以平常心看待考试和每一天的生活学习，那就会使自己放松下来，当你放松下来大脑的记忆才会最大幅度得以发挥。

案例2：成绩忽高忽低波动大

学生：连鑫西安龙门补习学校

症状：入学以来学习一贯比较踏实、刻苦，但进入百日冲刺阶段以后，感到力不从心，成绩也忽高忽低，导致思想波动很大，上课也无法集中注意力，甚至一度想放弃高考。

对症下药：

李斌龙门补习学校复读部班主任经过第一学期的几次月考和模拟考试，会使学生精神受到很大的考验，从而出现急躁、焦虑等所谓的“考前综合征”，有的学生甚至产生自暴自弃的心理。这时，班主任和任课老师可以一起帮助学生制订切实可行的复习计划。引导学生学会“入静”，课堂上控制学生心理，注意力不集中时提醒，和学生的谈话不仅局限于办公室和教室，还可以和学生在校园以散步的形式沟通、交流，让学生卸下包袱，轻装前行。

案例3：情绪不稳定注意力难集中

学生：张竞予 达博教育

症状：寒假结束后，我回到学校上课，可还是沉浸在过年的氛围中。上课注意力不集中、情绪稳定不下来、容易打盹、记忆力也不如过年前好。

对症下药：心理咨询师邢老师 达博教育西安中学分校

这是一种典型的“假期综合征”。有时甚至还会有头疼、疲劳、胃口不佳、瞌睡、厌学等种种不适。建议从以下几个方面去调整：

调整作息时间，有计划地转移兴奋点，有意识地减少娱乐活动，增加学习时间，按时就寝，争取在最短时间内进入角色；及时调整心态，上课要驱除杂念，集中精力听讲，发现溜号现象马上自我提醒转入正轨。