高考倒计时：考生饮食安排、心理减压有讲究

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天山网讯 （记者刘杰 庞雪芳报道）2015年的高考即将临近，在不到一周的时间内，考生应该如何安排作息时间？如何利用这几天减压减负？怎样合理安排饮食？……看看专家们是如何给考生建议的。

　　减压：以平常心迎接高考

　　一年一度的高考已经成为全民动员日，学生备战高考的同时，家长也在拼尽全力为考生营造一个舒适的考试环境。考前如何减压，成为广大家长和考生最关心的话题。

　　乌鲁木齐市第一中学教学处副主任贾刚风建议家长和考生，保持一颗平常心来应对高考。

　　“每一位家长都希望孩子能考一个好的成绩，把所有的期望都压在了高考上。此时家长的举动和言行直接会对考生产生影响。”贾刚风说，家长应当保持一颗平常的心态，营造轻松的家庭氛围，提醒孩子科学复习，尽快地适应考试时间。

　　“学校紧张的学习氛围已经使考生很压抑了，回到家里，家长应该营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。此时家长们对考生最有益的事情就是让考生避免疲劳，调整心态，以期发挥正常的水平。”贾刚风说。

　　饮食：忌食谱“大变脸”

　　考试前，有些家长认为给孩子“大补”能提升学习效率、提高成绩，其实不然。自治区中医医院营养科主任薛梅提醒家长和考生，不要擅自改变孩子的日常饮食习惯，不要在餐桌上引入新食物，考前最忌食谱“大变脸”。

　　“很多家长在考生高考前会选择鸡蛋、巧克力、肉类等高热量的食物，其实这种做法是不科学的。”薛梅说，这些食物并不能给大脑提供能量，考生在考试期间，家长可以为孩子准备一些牛奶、豆浆、蛋羹之类的食物，促进孩子大脑的反应速度。

　　“尤其注意的是不要改变孩子的饮食习惯，而是以米饭、馍馍等家常食物为宜。吃一些容易消化的食物。以免对孩子的身体产生影响。”薛梅说。

　　作息：合理安排睡眠

　　“开夜车”几乎是每个经历过高考的考生所共有的记忆，对于即将应考的学生，贾刚风建议高考考生强化信心、自我调节，高考前几天不要再熬夜看书。调整自己的作息时间，使兴奋点与高考时间相吻合。

　　“疲劳学习不仅没有效率，还会导致大脑紧张，致使之前学到的知识模糊化，再加上考场上的紧张感，便会发挥失常。考前好好放松，做一些开心的事情，让紧张的神经放松下来。”贾刚风建议考生考试前几天适当的运动，做一些自己喜欢的、强度较小的运动，以转移注意力，消除紧张感。

　　“由于长时间的高速运转，人的神经系统已经适应目前的工作学习节律，在对作息时间进行调整时要适量。考生可根据自己的实际情况，按照高考时的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。”贾刚风说。